Τα δυνατά πόδια και οι δυνατοί γλουτοί πέρα από ένα καλλίγραμμο κορμί, χαρίζουν περισσότερη σταθερότητα, δύναμη στα πόδια, αλλά και καλύτερη στάση σώματος. Οι λόγοι για να εξασκήσεις το κατώτερο μέρος του σώματος σου είναι πολλοί, και ειδικά αν είσαι νέα μητέρα, ή έχεις παιδιά, μικρά σε ηλικία, η γυμναστική θα σου χαρίσει ενέργεια, αλλά και ευκολία στις κινήσεις σου.
Το να έχουμε καλοσχηματισμένους γλουτούς χρειάζεται εξάσκηση και κυρίως τακτικότητα. Δηλαδή μην περιμένεις να δεις αποτελέσματα, αν γυμνάζεσαι απλά μια φορά την εβδομάδα. Προτίμησε πιο μικρά προγράμματα, τα οποία εστιάζουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος και δώσε εκεί την έμφαση σου, ακόμη και αν γυμναστείς μόνο για μισή ώρα.
Για τις φορές που στόχος σου είναι οι γλουτοί σου, οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν πάρα πολύ για να τονώσεις το σχήμα τους, αλλά να αποκτήσουν ξανά όγκο.
- Glute Bridge
Είναι οι γνωστές γέφυρες, τις οποίες μπορείς να ξεκινήσεις σιγά σιγά και να αναβαθμίσεις στη συνέχεια. Πιάνουν ένα μεγάλο εύρος στην περιοχή των γλουτών και είναι ιδανικές για ανόρθωση και σύσφιξη. Μη ξεχνάς πως για να δεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα χρειάζεται να «χτίζεις την άσκηση. Δηλαδή δοκίμασε πχ 12 επαναλήψεις στην αρχή, έπειτα 30 και έπειτα πρόσθεσε και όσα σετ μπορείς. Στη συνέχεια μη διστάσεις να κάνεις την άσκηση ακόμη πιο εξελιγμένη, προσθέτοντας βάρος ή αντιστάσεις. Μείνε συνεπής στο πρόγραμμα σου και δες το σώμα σου να αλλάζει.
@womenglutes Can’t feel your glutes when performing glute bridges? Make sure your feet are positioned right!! ❌ feet too close to the body = more quads ❌ feet too far away from the body = more hams ✅ to target the glutes you want your knees to create a right angle (90 degrees) on extension!! Unlike the hip thrust, your shins won’t be vertical to the ground. Hope this helps! 🥰 . . . #glutebridge #glutebridges #glutesworkout #glutesexercise #gluteexercises #formtips #exerciseform #fitnesstips #gymtips #gymshark ♬ original sound - WomenGlutes 🍑
- Bulgarian split squat
Είναι λιγάκι δύσκολο να περιγράψουμε σωστά την συγκεκριμένη άσκηση, γι' αυτό και μπορείς να βρεις παρακάτω ένα αναλυτικό βιντεάκι. Είναι από τις αγαπημένες ασκήσεις όσων γυμνάζονται, προκειμένου να έχεις καλοσχηματισμένους γλουτούς. Η άσκηση αυτή προσφέρει σύσφιξη και τόνωση, και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική αρκεί να γίνει σωστά.
@yabbydabbyfit Alotttt of people only feel this in their quads but i promise if you can get the glute focused form down you’re gonna grow a 🍑 Lean forward Sit BACK into your back leg #bulgariansplitsquats #glutefocused #glutesgrowth #glutestips #fyp #formtips #splitsquat #form #glutefocusworkouts #girlswholift #personaltrainer #glutegains ♬ original sound - Abby 🍓Fitness & Nutrition 🦋
- Sumo squat
Τα κλασσικά καθίσματα τα ξέρουμε και μπορείς φυσικά να τα έχεις στο σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής σου. Ωστόσο μπορείς εναλλακτικά να προσθέσεις και τα sumo squats, «για να πιάσεις» και άλλες περιοχές στους γλουτούς σου. Με τη συγκεκριμένη άσκηση, χαρίζεις στο σώμα σου ανόρθωση και όγκο. Ειδικά για τον όγκο, θα χρειαστείς και βάρος σταδιακά, αν θες να χτίσεις πιο γεμάτους γλουτούς.
@emilyhottingerfit This & making sure you dont squeeze at the top helped me a lot🤍 #fitness #sumosquats #properform ♬ Lollipop - Album Version (Explicit) - Lil Wayne
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
