Ο κανόνας “20-5-3” αποκαλύπτει πόσο χρόνο πρέπει να περνάς στη φύση - μακριά από τις οθόνες

Η ζωή μας είναι απόλυτα συνδεδεμένη με το διαδίκτυο, με αποτέλεσμα να είμαστε περίπου 16 ώρες την ημέρα μπροστά από μια οθόνη. Άλλοτε για δουλειά άλλοτε για αναψυχή, ο χρόνος που περνάμε στον υπολογιστή και το κινητό μας βλάπτει, τελικά, την υγεία μας, αφού μας στερεί τον χρόνο που θα περνούσαμε στη φύση ή γενικότερα εκτός σπιτιού.

Έρευνες έχουν αποδείξει ότι η συναναστροφή του ανθρώπου με τη φύση, μειώνει τα επίπεδα του άγχους στον οργανισμό, απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις, βοηθάει το ανοσοποιητικό και χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. Κι ενώ τα οφέλη για την υγεία μας είναι τόσα πολλά, στις περισσότερες περιπτώσεις επιλέγουμε να κάτσουμε στον καναπέ μας, κάνοντας σκρολ στο IG, αντί να περπατήσουμε στο γειτονικό πάρκο, κάνοντας, παράλληλα, και κάποιας μορφής άσκηση.

WELL BEING

Χρειάζεσαι θόρυβο για να κοιμηθείς; Δεν είναι τόσο παράλογο και αυτή είναι η επιστημονική εξήγηση

Τι είναι ο κανόνας "20-5-3"

Ο κανόνας “20-5-3” έρχεται να θέσει νέα δεδομένα στη ζωή μας, παροτρύνοντάς μας να αφήσουμε το κινητό από το χέρι μας και να βγούμε έξω. Το πάρκο της γειτονιάς σου, ο πεζόδρομος δίπλα στη θάλασσα ή το βουνό κοντά στο σπίτι σου είναι κάποια σημεία που θα μπορούσες να χαλαρώσεις, να αποδεσμευτείς από το κινητό σου και να απολαύσεις την ομορφιά του τοπίου.

Unsplash

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, ο κανόνας “20-5-3” λειτουργεί ως εξής: Για 20 λεπτά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, πρέπει να βρίσκεται σε ένα φυσικό περιβάλλον. Τώρα, αν θα κάνεις απλή βόλτα, έντονο περπάτημα ή τρέξιμο, αυτό είναι δική σου επιλογή. Για 5 ώρες, μία φορά τον μήνα, πρέπει να βρίσκεσαι στην εξοχή, είτε αυτό σημαίνει σε κάποιο καταφύγιο είτε σε ένα μεγάλο πάρκο έξω από την πόλη. Τέλος, 3 ημέρες του χρόνου πρέπει να τις περνάς εκτός πόλης, είτε αυτό σημαίνει να επισκεφτείς ένα χωριό είτε να κάνεις πεζοπορία είτε αναρρίχηση είτε κάμπινγκ.

Η επαφή του ανθρώπου με τη φύση δεν πρέπει να απουσιάζει από την καθημερινότητά του. Θα δεις πως μόλις πάρεις την απόφαση να αφήσεις το κινητό από το χέρι σου, θα βρεθεί άπλετος χρόνος. Φτιάξε από την αρχή το εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου, ακολουθώντας τον κανόνα “20-5-3”, καθώς οφελεί την ψυχική και σωματική υγεία σου.