«6-6-6 Walking Challenge»: Η μέθοδος προπόνησης που θα αλλάξει για πάντα τη σχέση σου με το περπάτημα

Όλοι ξέρουμε ότι πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα. Και να μην το ξέραμε, δεν μας αφήνουν να το ξεχάσουμε έτσι κι αλλιώς. Επίσης, ξέρουμε ότι το περπάτημα είναι ίσως μία από τις πιο δυνατές προπονήσεις για το σώμα και το μυαλό μας. Αλλά όταν καθόμαστε 8 ώρες σε μια καρέκλα μπροστά από τον υπολογιστή (στην καλύτερη των περιπτώσεων), το να κάνουμε καθημερινά 10.000 βήματα, μπορεί να είναι δύσκολο. Εμείς έχουμε τη λύση, πάλι.

Για την ακρίβεια, η νέα τάση στο περπάτημα έχει αυτήν τη λύση. Λέγεται «6-6-6 Walking Challenge» και αποτελεί μια καθημερινή ρουτίνα που δημιουργεί αρκετή δομή για να αποκομίσεις όλα τα δυνατά οφέλη, αλλά και αρκετή ευελιξία για να βεβαιωθείς ότι μπορείς να την ακολουθήσεις, ακόμα και σε πολυάσχολες ημέρες. Οι οδηγίες είναι απίστευτα απλές και αυτό που διαφοροποιεί το «6-6-6 Challenge» είναι ότι μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης θερμίδων και της αποτελεσματικότητας του ίδιου του περπατήματος.

HOME SWEET HOME

«Take Away 10»: Η μέθοδος για να οργανώσεις γρήγορα το σπίτι, όταν περιμένεις καλεσμένους

«6-6-6 Walking Challenge»: Πώς λειτουργεί;

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει περπάτημα για 60 λεπτά την ημέρα, είτε στις 6 π.μ. είτε στις 6 μ.μ., με ενσωματωμένη προθέρμανση 6 λεπτών και χαλάρωση 6 λεπτών. Η ιδέα πίσω από όλα, είναι να κάνεις το περπάτημα μέρος του καθημερινού σου προγράμματος, δίνοντας παράλληλα στο σώμα σου χρόνο να χαλαρώσει και να ξεφύγει από την προσπάθεια. Κατά τη διάρκεια ενός γρήγορου, 60λεπτου περπατήματος, μπορείς να κάνεις περίπου 5.500 βήματα, φτάνοντας σε περισσότερο από τη μέση του στόχου των 10.000 βημάτων την ημέρα.

Δεν υπάρχουν κανόνες ή οδηγίες για το πώς να κάνεις τη συγκεκριμένη προπόνηση, εκτός από την ώρα της ημέρας και μια προγραμματισμένη προθέρμανση και χαλάρωση. Ενώ οι 6 π.μ. ή οι 6 μ.μ. μπορεί να ακούγονται πολύ νωρίς ή αργά σαν ώρες —ανάλογα με το πότε ξυπνάς, οι επιλογές ώρας έχουν σκοπό να μειώσουν τις πιθανότητες αναβλητικότητας και να επιτρέψουν στον καθένα να προσαρμόσει αυτό το challenge στη ζωή του.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Ανεξάρτητα από το πώς ή ποτέ περπατάς μέσα στη μέρα, έχει αποδειχθεί ότι αυτή η μορφή άσκησης έχει πολλά οφέλη. «Ένα 60λεπτο καθημερινό περπάτημα σε σταθερό χρόνο βοηθά στη διαμόρφωση μιας συνήθειας και [το 6-6-6] περιλαμβάνει στοιχεία όπως προθέρμανση και χαλάρωση, τα οποία μειώνουν την ακαμψία, βοηθούν στην πρόληψη τραυματισμών και προάγουν την ανάρρωση, κάτι που οι άνθρωποι συχνά παραλείπουν. Η χρονική δέσμευση παρέχει επίσης ένα ισχυρότερο καρδιαγγειακό και ψυχικό όφελος για την υγεία από τους μικρότερους, σποραδικούς περιπάτους», σημειώνει ο Ματ Ντάστιν, προπονητής. Το να κινείσαι με σταθερό ρυθμό για μια ολόκληρη ώρα, σε βοηθάει να «χτίζεις» αντοχή και δύναμη στα πόδια σταδιακά και με ασφάλεια χωρίς μεγάλο κίνδυνο υπερβολής, κάτι που βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης με την πάροδο του χρόνου.

Διαβάζονται τώρα:

• 5 ζώδια που ξεχωρίζουν για τις ηγετικές τους ικανότητες - Έχουν γεννηθεί για να κυβερνούν τον κόσμο
• Οι κρέμες που ενυδατώνουν την επιδερμίδα, χωρίς να τη βαραίνουν, ακόμα και τις πιο ζεστές ημέρες του καλοκαιριού
• Mankeeping: Οι γυναίκες δεν θέλουν πλέον να βγαίνουν ραντεβού με άνδρες, και υπάρχει λόγος