Διατροφές, αναπνοές, steps και superfoods καθορίζουν το καθημερινό μας πρόγραμμα, προτείνοντας έναν "υγιεινό" τρόπο ζωής". Κι όμως, όπως δείχνουν νεότερα δεδομένα από γιατρούς, διατροφολόγους και ερευνητές, ορισμένες από τις πιο διαδεδομένες «υγιεινές» συνήθειες μπορεί να επιταχύνουν σιωπηλά τη γήρανση.
Από τα “καθαρά” smoothies έως το τσιμπολόγημα με... καλές προθέσεις, ο ογκολόγος Michael Hunter αριθμεί στο Medium τις πέντε συνήθειες που ακούγονται σωστές, αλλά ίσως κάνουν το σώμα σας να φωνάζει “φτάνει πια”.
1. Smoothie το πρωί: το υγιεινό που ανεβάζει το σάκχαρο
Μπορεί να ακούγεται σαν ιδανική αρχή της ημέρας: φρούτα, γάλα αμυγδάλου, πρωτεΐνη. Όμως όταν τα φρούτα πολτοποιούνται, διαλύονται οι φυτικές τους ίνες και η γλυκόζη εισέρχεται στο αίμα με ταχύτητα πυραύλου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απότομες αυξομειώσεις ενέργειας και... πρόωρη γήρανση. Αντικαταστήστε το smoothie με ολόκληρα φρούτα, συνδυασμένα με λίγη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, όπως γιαούρτι πλήρες ή αυγά.
2. Cardio χωρίς βάρη: η παγίδα της αντοχής
Η αερόβια άσκηση είναι πολύτιμη για την καρδιά. Αλλά χωρίς προπόνηση δύναμης, ειδικά μετά τα 30, ο οργανισμός αρχίζει να χάνει μυϊκή μάζα. Το αποτέλεσμα; Μειωμένος μεταβολισμός, ασταθές σάκχαρο, αλλαγές στη διάθεση και ένα σώμα πιο επιρρεπές στη γήρανση. Συνδυάστε περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο με 2-3 εβδομαδιαίες συνεδρίες με βάρη.
3. Δίαιτα χαμηλών λιπαρών: περισσότερη πείνα, λιγότερη προστασία
Η παλιά θεωρία ότι «το λίπος παχαίνει» έχει ξεπεραστεί. Υγιεινά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί είναι απαραίτητα για τη ρύθμιση των ορμονών, την απορρόφηση βιταμινών και την καταπολέμηση της φλεγμονής. Απενοχοποιήστε τα λιπαρά, αποφεύγοντας τα υπερ-επεξεργασμένα light προϊόντα. Επιλέξτε ποιότητα και ισορροπία.
4. Τσιμπολόγημα όλη μέρα: το σώμα δεν ξεκουράζεται ποτέ
Ένα σνακ εδώ, μια μπουκιά εκεί, όλα αυτά μπορεί να νομίζετε ότι βοηθούν τον μεταβολισμό σας, όμως η συνεχής πρόσληψη τροφής δεν επιτρέπει στο σώμα να ενεργοποιήσει την αυτοφαγία, τη φυσική διαδικασία “καθαρισμού” των κυττάρων, η οποία συνδέεται άμεσα με τη μακροζωία. Ο ογκολόγος προτείνει να περιοριστεί η κατανάλωση φαγητού σε 2-3 κυρίως γεύματα εντός 8–10 ωρών.
5. Χαλάρωση χωρίς... ανθεκτικότητα
Το χαλαρωτικό μπάνιο ή ένα καλό βιβλίο σίγουρα βοηθούν. Όμως η πραγματική ανθεκτικότητα χτίζεται μέσα από μικρές δόσεις ελεγχόμενου στρες, όπως η έκθεση στο κρύο ή η σωματική πρόκληση. Αυτά «γυμνάζουν» το νευρικό και ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δοκιμάστε σύντομη έκθεση σε κρύο νερό, sauna, breathwork ή προπόνηση HIIT. Μικρές, ασφαλείς προκλήσεις που ισοδυναμούν με αντιγηραντικό reset.
Έρευνες, συμβουλές και tips για σώμα, ψυχή και μυαλό σε ισορροπία - Ακολούθησε το JennyGr στο Google News.
