Περπατάς για να χάσεις βάρος; Ορίστε πόσα βήματα πρέπει να κάνεις, σύμφωνα με έρευνα του 2025

Σίγουρα έχεις διαβάσει για τον «κανόνα των 10.000 βημάτων», που ακολουθούν οι περισσότεροι τα τελευταία χρόνια, όταν βγαίνουν για περπάτημα. Μπορεί να αποτελεί έναν απαιτητικό στόχο, ωστόσο δεν είναι ανέφικτος, αφού με καλή διάθεση, ελεύθερο χρόνο και θετική ενέργεια, μπορείς να τον πετύχεις. Το 2025, ωστόσο, μια νέα έρευνα έρχεται να αλλάξει όσα γνωρίζαμε για το περπάτημα, αποκαθιστώντας την αλήθεια σχετικά με τη διάρκεια που πρέπει να περπατάς. Όχι, τα 10.000 βήματα δεν είναι επιτακτική ανάγκη να αποτελούν στόχο σου. Γιατί; Συνέχισε να διαβάζεις.

Σύμφωνα με μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Σίντνεϊ, δεν χρειάζεται να κάνεις 10.000 βήματα κάθε ημέρα για να παραμείνεις υγιής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν πως το περπάτημα των 7.000 βημάτων έχει τα ίδια οφέλη για την υγεία μας και σίγουρα αποτελεί έναν πιο ρεαλιστικό στόχο.

FITNESS

Ξέχνα το τρέξιμο: Η πανεύκολη άσκηση που πρέπει να κάνεις, για να ζήσεις περισσότερο

freepik

Τα 7.000 βήματα έρχονται να αντικαταστήσουν τα 10.000

Εξετάζοντας τα αποτελέσματα από τη μελέτη τους, κατέληξαν στο συμπέρασμα πως, αν κάνεις 7.000 βήματα κάθε ημέρα (είναι σημαντική η συχνότητα), τότε μειώνεις κατά 47% τις πιθανότητες θανάτου - ίδιο ποσοστό που επιτυγχάνεται και με τα 10.000 βήματα. Παράλληλα, μειώνεις αισθητά το ποσοστό να εμφανίσεις άνοια, διαβήτη τύπου 2 και καρδιολογικά προβλήματα.

Την ίδια στιγμή, ο στόχος των 7.000 βημάτων μπορεί να σε βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης, αλλά και να συμβάλει στη μακροζωια. Αν, λοιπόν, περπατάς για να χάσεις βάρος, τα 7.000 βήματα την ημέρα θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου. Οι ερευνητές συμπέραναν πως όσο πιο εφικτός είναι ένας στόχος τόση περισσότερη διάθεση και όρεξη υπάρχουν για να επιτευχθεί. Τα 10.000 βήματα μπορεί να αποτελούν έναν ακατόρθωτο αριθμό για μια κατηγορία ανθρώπων, ωστόσο τα 7.000 βήματα δεν είναι. Χρειάζονται απλώς προσπάθεια και υπομονή.

Σε αυτό το σημείο, να σημειωθεί πως οι προχωρημένοι - δηλαδή όσοι περπατούν χρόνια - δεν πρέπει να μειώσουν τον καθημερινό στόχο τους, εκτός κι αν χρειάζονται μια αλλαγή στον τρόπο άσκησης, όπως για παράδειγμα να προσθέσουν το τρέξιμο στη ζωή τους. Η επιστήμη επισημαίνει πως τα περισσότερα βήματα ημερησίως ισοδυναμούν με περισσότερα οφέλη για τον οργανισμό μας. Απολύτως κατανοητό και λογικό. Το σημαντικότερο είναι να ακούμε τις ανάγκες του σώματός μας και να κινούμαστε αναλόγως - χωρίς να υπερβαίνουμε τα όριά τους.