Ξέχνα το τρέξιμο: Η πανεύκολη άσκηση που πρέπει να κάνεις, για να ζήσεις περισσότερο

Τα οφέλη της άσκησης τα γνωρίζουμε όλοι και αυτός είναι και ο λόγος που με τον έναν ή τον άλλο τρόπο προσπαθούμε να την εντάξουμε στην καθημερινότητά μας. Οι επιστήμονες επιμένουν πως ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής με ένα συνεπές πρόγραμμα γυμναστικής, είναι το μυστικό που πρέπει να ακολουθήσουμε, αν θέλουμε να βοηθήσουμε το σώμα μας - εσωτερικά και εξωτερικά - να παραμείνει υγιές. Και μπορεί στη θεωρία, όλα να είναι ευκολότερα, όμως είναι κοινώς αποδεκτό πως δεν χρειάζεται να «λιώνεις» στο γυμναστήριο για να είσαι υγιής. Υπάρχουν πιο απλοί, αλλά εξίσου αποτελεσματικοί τρόποι.

Ο γνωστός νευροεπιστήμονας Άντριου Χάμπερμαν ανακάλυψε ποιο είναι το μυστικό της μακροζωίας. Αν η πρώτη απάντηση που σου έρχεται στο μυαλό είναι το τρέξιμο, συνέχισε τη σκέψη. Ναι, το τρέξιμο είναι μία από τις καλύτερες μορφές αερόβιας άσκησης, ωστόσο, σύμφωνα με τον ειδικό, άλλος είναι ο τρόπος γυμναστικής που μπορεί να σου εξασφαλίσει ότι θα ζήσεις περισσότερο. Το κλειδί για μια καλή φυσική κατάσταση βρίσκεται στη μέθοδο της αερόβιας άσκησης με ήπια ένταση, γνωστή ως Zone 2 cardio.

WELL BEING

Το τρέξιμο δεν ωφελεί μόνο την υγεία: Νέα έρευνα εξηγεί πώς μπορείς τρέχοντας να βρεις τον επόμενο σύντροφό σου

Pexels

Τι είναι το «Zone 2 cardio» που συμβάλλει στη μακροζωία

Τι είναι η Zone 2; Πρόκειται για μια άσκηση με ήπια ένταση, δηλαδή γύρω στο 60-70% του μέγιστου καρδιακού παλμού μας. Αν θέλουμε να μιλήσουμε με παραδείγματα, αυτή η μέθοδος αφορά σε δραστηριότητες όπως το δυναμικό περπάτημα, το ελαφρύ ποδήλατο ή η πεζοπορία, που μπορούμε να μιλάμε άνετα χωρίς να λαχανιάζουμε. Σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομένα, στόχος μας είναι να κάνουμε τουλάχιστον 150 με 200 λεπτά εβδομαδιαίως τέτοιου είδους άσκηση, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή υγεία μας, η οποία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη μακροχρόνια ευεξία.

Ο Άντριου Χάμπερμαν έχει υιοθετήσει αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής στην καθημερινότητά του, κάνοντας μία φορά την εβδομάδα μια ήπια προπόνηση 60-90 λεπτών. Εκείνος προτιμά το τρέξιμο σε χαλαρό ρυθμό, ωστόσο αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να κάνεις κάποιας άλλης μορφής άσκηση. Για την ακρίβεια, ξεκαθαρίζει πως «δεν χρειάζεται να τρέχεις για να επωφεληθείς. Μπορείς να κάνεις πεζοπορία, δυναμικό περπάτημα ή απλώς να κινείσαι περισσότερο μέσα στην ημέρα σου».

Unsplash

Πώς να εντάξεις αυτού του είδους άσκηση στην καθημερινότητά σου

Αυτή η μέθοδος είναι συνδεδεμένη με την έννοια του «NEAT» (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - δηλαδή την ενέργεια που «χαλάμε» μέσα από τις καθημερινές δραστηριότητες, όπως είναι τα βήματα που κάνουμε στο σπίτι, το ανέβασμα της σκάλας, ή το παιχνίδι με τα παιδιά. Ακόμα, λοιπόν, κι αν δεν έχεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο, μπορείς να ασκηθείς, αυξάνοντας απλώς τον ρυθμό και τη διάρκεια της κίνησής σου μέσα στην ημέρα. Κάθε προσπάθεια, κάθε βήμα και κάθε απόφαση να γυμναστείς, αυξάνει τα χρόνια της ζωής σου.

Η αλήθεια είναι ότι η τακτική, ήπιας έντασης κίνηση (ειδικά στη φύση) μπορεί να μειώσει το άγχος, να βελτιώσει τη διάθεση και τη δημιουργικότητα και να ενισχύσει σημαντικά τη σωματική υγεία μας. Σύμφωνα με μελέτες, το δυναμικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τη βιολογική ηλικία σου έως και 16 χρόνια. Καταλαβαίνεις τι σημαίνει αυτό; Η αερόβια άσκηση επιβραδύνει τη φθορά του χρόνου στο σώμα μας, κρατώντας μας υγιείς.

Τα οφέλη αυτής της μεθόδου είναι τόσο σημαντικά για τη ζωή μας, που ο νευροεπιστήμονας υποστηρίζει πως δεν θα έπρεπε να τη βλέπουμε ως άσκηση, αλλά σαν τρόπο ζωής. Αυτού του είδους η γυμναστική ενισχύει την ενέργειά μας, δεν την εξαντλεί. Αν, λοιπόν, θέλεις να ζήσεις όσο το δυνατόν περισσότερα χρόνια, δεν έχεις παρά να υιοθετήσεις τη «Zone 2». Όχι με υπερβολές, αλλά με συνέπεια, ρυθμό και «έξυπνη» καθημερινή κίνηση - ακόμα και μέσα στο σπίτι.