Αν διαβάσεις αυτό το άρθρο, ίσως να μην πατήσεις ξανά snooze στο ξυπνητήρι σου

Η συνήθεια να παρατείνουμε το πρωινό ξύπνημα, πατώντας επανειλημμένως το snooze, αποτελεί κοινή συνήθεια για εκατομμύρια ανθρώπους. Ωστόσο, αυτή η παράταση του ύπνου ενδέχεται να λειτουργεί περισσότερο ως παγίδα παρά ως ουσιαστική ανάπαυση ή ανακούφιση. Κάθε φορά που επιστρέφουμε - έστω και για λίγα λεπτά - στην αγκαλιά του Μορφέα, ο εγκέφαλος επανεκκινεί έναν νέο κύκλο ύπνου – ο οποίος, όταν διακόπτεται απότομα από τον ήχο του ξυπνητηριού, προκαλεί μια ιδιαίτερα δυσάρεστη κατάσταση γνωστή και ως «ύπνικη αδράνεια».

Όταν πατάς snooze και συνεχίζεις τον ύπνο σου, ο εγκέφαλός σου ξεκινά εκ νέου έναν κύκλο ύπνου διάρκειας περίπου 90 λεπτών. Όμως, λίγα λεπτά αργότερα, το ξυπνητήρι σε τραβά απότομα από αυτόν κύκλο, «ζητώντας» σου επίμονα να ξυπνήσεις. Το αποτέλεσμα; Ξυπνάς πιο κουρασμένος, καθώς ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση ύπνικής αδράνειας.

WELL BEING

Θέλεις να γίνεις πιο έξυπνος; 5 συμβουλές για βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα

Γιατί πρέπει να σταματήσεις να πατάς αναβολή στο ξυπνητήρι σου

Η ύπνικη αδράνεια χαρακτηρίζεται από θολή σκέψη, αργοπορία στις αντιδράσεις, αίσθημα κόπωσης και μείωση της γνωστικής απόδοσης. Σε αρκετές περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση παραμένει ίδια για ώρες μετά το ξύπνημα, επηρεάζοντας αρνητικά τόσο την παραγωγικότητα όσο και τη διάθεσή μας. Παράλληλα, οι συνεχείς διακοπές του ύπνου υπονομεύουν τη φυσική ισορροπία των κιρκάδιων ρυθμών, διαταράσσοντας το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού, γεγονός που αλλοιώνει τα αντανακλαστικά και τις αντιδράσεις μας.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη MINDSET THERAPY™ (@mindset.therapy)

Η απόφαση, λοιπόν, να εγκαταλείψεις οριστικά το snooze, δεν αποτελεί μόνο ζήτημα πειθαρχίας, αλλά και στρατηγική βελτίωσης της καθημερινότητάς σου. Το να σηκώνεται κανείς με την πρώτη αφύπνιση είναι, στην πραγματικότητα, μια επένδυση τόσο σε πνευματικό όσο και σε σωματικό επίπεδο. Η καθιέρωση μιας σταθερής πρωινής ρουτίνας – που ενδέχεται να περιλαμβάνει ήπια κίνηση, επαφή με το φως του ήλιου και κατανάλωση νερού – μπορεί να διευκολύνει σημαντικά αυτή τη μετάβαση από την κατάσταση ύπνου στο ξύπνημα.

Εν κατακλείδι, το κουμπί της αναβολής όσο δελεαστικό κι αν φαντάζει - ειδικά τις ημέρες που νιώθουμε πολύ κουρασμένοι και θέλουμε απλώς να «χαθούμε» κάτω από το πάπλωμά μας - αποτελεί «εχθρό» της ευεξίας μας. Μπορεί αυτά τα 5, 10, 15 λεπτά επιπλέον ύπνου να είναι πολύτιμα για εσένα, ωστόσο το σώμα σου ίσως να έχει αντίθετη άποψη. Η συνειδητή απομάκρυνση, λοιπόν, από αυτήν τη συνήθεια δεν δημιουργεί μόνο καλύτερες συνθήκες για τον ύπνο μας, αλλά μια δημιουργική και ισορροπημένη καθημερινότητα.

Μπορεί ένας από τους στόχους της νέας σεζόν να είναι ακριβώς αυτός: τέλος το snooze. Δοκίμασε να σηκώνεσαι με το πρώτο ξυπνητήρι και, σύμφωνα με τους ειδικούς, θα νιώσεις και θα δεις άμεσα τη διαφορά στην ημέρα σου.