Θέλεις να γίνεις πιο έξυπνος; 5 συμβουλές για βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα

Αυτοσκοπός κάθε ανθρώπου πρέπει να είναι η εξέλιξη - προσωπική, κοινωνική, επαγγελματική. Η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο της προόδου, αλλά σύμμαχό της. Όσο μεγαλώνουμε, πρέπει να διευρύνουμε τους ορίζοντές μας, μαθαίνοντας συνεχώς νέα πράγματα, τα οποία επιδρούν θετικά στην καθημερινότητά μας. Η προσπάθεια για ενίσχυση της μνήμης και των ικανοτήτων μας δεν πρέπει να σταματάει ποτέ. Σε όποια ηλικία κι αν βρίσκεσαι, μπορείς να γίνεις πιο έξυπνος, αρκεί να το θέλεις.

Πώς θα συμβεί αυτό; Οι νευροεπιστήμονες υποστηρίζουν πως κάθε άνθρωπος έχει τη δύναμη να εξελιχθεί και να προοδεύσει, εφόσον αυτό αποτελεί ανάγκη του. Αν καταβάλλει ουσιαστική προσπάθεια και μείνει επικεντρωμένος στον στόχο, τότε είναι βέβαιο πως θα τα καταφέρει. Όπως αναφέρουν οι ειδικοί, υπάρχουν πέντε συμβουλές, που αν τις ακολουθήσει με ακρίβεια και συνέπεια, θα αναπτύξει το νοητικό επίπεδό του και θα εξασκήσει τη μνήμη του.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Tο πιο έξυπνο πράγμα που μπορείς να κάνεις όταν έχεις άδικο – και δεν το κάνεις ποτέ

Πώς να γίνεις πιο έξυπνος σε 5 βήματα

1. Πες το δυνατά

Οι επιστήμονες θεωρούν πως λέγοντας κάτι δυνατά, το διαχωρίζειw και το διαφοροποιείw από τις «απλές» σκέψεις. Συνεπώς, ο εγκέφαλος λαμβάνει το μήνυμα, ότι πρέπει να συγκρατήσει αυτή την πληροφορία. Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα χρειάζεται να θυμάσαι κάτι, πες το δυνατά και θα δεις ότι θα το συγκρατήσεις ευκολότερα και για περισσότερο χρόνο.

2. Κάνε την «επανάληψη των 40 δευτερολέπτων»

Η ανάμνηση ενός ονόματος είναι αρκετά απλή. Το να θυμάσαι κάτι πιο σύνθετο απαιτεί εδραίωση της μνήμης — τη διαδικασία με την οποία οι προσωρινές μνήμες μετατρέπονται σε σταθερές και μακροχρόνιες. Ακόμα κι αν αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί, το να αποθηκευτεί μια μνήμη με σταθερό τρόπο χρειάζεται χρόνο. Αν, λοιπόν, θέλεις να συγκρατήσεις κάτι σίγουρα, δεν έχεις παρά να επαναλάβεις τι ειπώθηκε ή τι είδες. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Neuroscience», απέδειξε πως η σύντομη επαναφορά ενός περιστατικού ή μιας στιγμής στο μυαλό, αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να το θυμηθείς αργότερα.

3. Κάνε μια πρόβλεψη

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Canadian Journal of Experimental Psychology» έδειξε πως το να ρωτήσεις τον εαυτό σου, αν θα θυμηθείς κάτι, αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες να το θυμηθείς (σε ορισμένες περιπτώσεις μέχρι και κατά 50%). Η πρόβλεψη βοηθάει τον εγκέφαλο να οργανώσει καλύτερα αυτές τις εμπειρικές μνήμες, ώστε να μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις στο μέλλον, αν τις χρειαστείς.

4.Χαλάρωσε για δύο λεπτά

Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Nature Reviews Psychology», «ακόμα και λίγα λεπτά ξεκούρασης με τα μάτια κλειστά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, ίσως στον ίδιο βαθμό με έναν ολοκληρωμένο βραδινό ύπνο». Στην πιο απλή μορφή μου, σημαίνει να κλείσεις τα μάτια και να «χαθείς» για λίγο στον κόσμο σου. Μπορείς όμως και να διαλογιστείς, να αδειάσεις το μυαλό σου και να σκεφτείς κάτι ευχάριστο.

5.Κοιμήσου καλά και αρκετά.

Να ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσεις τη μνήμη σου: ύπνος. Σύμφωνα με μελέτη στο «Psychological Science», όσοι διαβάζουν πριν κοιμηθούν και κάνουν μια σύντομη επανάληψη το πρωί, χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να θυμηθούν όσα διάβασαν. Συνεπώς, τώρα γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις. Όσοι άνθρωποι ακολουθούν αυτή τη συμβουλή, είναι πιθανό να αυξήσουν τη μακροπρόθεσμη μνήμα τους κατά 50%.