Πόσο συχνά πιάνετε τον εαυτό σας να λέει «Δεν είμαι αρκετά καλός» ή «Όλα τα κάνω λάθος»; Αν νομίζετε ότι η αυστηρή κριτική θα σας κάνει καλύτερους, οι ειδικοί έχουν να πουν το αντίθετο: η σκληρή αυτοκριτική φθείρει, αποδυναμώνει και μας απομακρύνει από τους στόχους μας.
Σύμφωνα με άρθρο του Psychology Today, η αυτοσυμπόνια είναι βασικό συστατικό της αυτοφροντίδας, μαζί με την άσκηση, τη σωστή διατροφή και την αυτοπειθαρχία. Μας μαθαίνει να στεκόμαστε με καλοσύνη απέναντι στις δυσκολίες, να αποδεχόμαστε τα λάθη και να βρίσκουμε δύναμη μέσα από αυτά. Κάποιες μικρές και εφικτές αλλαγές στη σκέψη μας, μπορούν να μας φέρνουν μεγάλα οφέλη στην καθημερινότητα.
Η κλινική ψυχολόγος, Dianne Grande, Ph.D., προτείνει έξι απλά βήματα που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας και να βελτιώσουν αισθητά τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε τη ζωή.
Αυτά είναι τα έξι βήματα που βοηθούν στην ανάπτυξη της αυτοσυμπόνιας:
1. Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε έναν φίλο
Αντί για «Πάλι απέτυχες», δοκιμάστε «Ήταν δύσκολο, αλλά έκανες το καλύτερο που μπορούσες». Η ευγένεια δεν μας κάνει αδύναμους· μας δίνει χώρο να αναπνεύσουμε.
2. Μην συγκρίνεις διαρκώς τον εαυτό σου με τους άλλους
Η αξία του εαυτού δεν μετριέται σε σχέση με τους άλλους. Όταν η αυτοεκτίμηση βασίζεται στη σύγκριση, κάθε λάθος μοιάζει καταστροφή. Αποδεχτείτε ότι είστε μοναδικοί – και αυτό είναι αρκετό.
3. Χρησιμοποίησε θετικές δηλώσεις
Οι λέξεις έχουν δύναμη και όταν αρχίσουμε να μιλάμε με τρυφερότητα στον εαυτό μας, η διάθεσή μας, τα κίνητρά μας και η αγάπη προς το πρόσωπό μας βελτιώνονται. Η κλινική ψυχολόγος προτείνει τις παρακάτω φράσεις, που μπορούμε να δοκιμάζουμε και να λέμε στον εαυτό μας καθημερινά: «Είμαι αρκετός», «Μου αξίζει καλοσύνη», «Μαθαίνω από τα λάθη μου»
Η συστηματική επανάληψη αλλάζει τον εσωτερικό διάλογο – και αυτό το επιβεβαιώνει η επιστήμη.
4. Θυμήσου: είμαστε όλοι άνθρωποι
Λάθη κάνουν όλοι. Το να το θυμάστε θα σας γλιτώσει από το αίσθημα της μοναξιάς και θα σας φέρει πιο κοντά στη συμπόνια – για εσάς και για τους γύρω σας.
5. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα
Όταν ακούτε τη «φωνή της κριτικής», κάντε ένα pause. Ρωτήστε: «Τι πραγματικά συμβαίνει τώρα;». Η παρουσία στη στιγμή είναι το αντίδοτο στις υπερβολικές σκέψεις.
6. Δείτε τη σύνδεση και τη συμπόνια προς τους άλλους
Όπως είπε ο Δαλάι Λάμα: «Αν δεν αγαπάς τον εαυτό σου, δεν μπορείς να αγαπήσεις τους άλλους». Η αυτοσυμπόνια δεν είναι εγωισμός· είναι το πρώτο βήμα για να γίνουμε πιο δοτικοί.
Η αυτοσυμπόνια δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Μας χαρίζει ψυχική ανθεκτικότητα, καλύτερες σχέσεις και περισσότερη γαλήνη. Όπως επισημαίνει το Psychology Today, κάθε φορά που επιλέγετε καλοσύνη αντί για αυστηρότητα, κάνετε ένα μικρό βήμα προς μια ζωή πιο ισορροπημένη και γεμάτη φως.
Έρευνες, συμβουλές και tips για σώμα, ψυχή και μυαλό σε ισορροπία - Ακολούθησε το JennyGr στο Google News.
