Για όσους θέλουν ένα καλογυμνασμένο σώμα και αντέχουν τις δύσκολες ασκήσεις.

Αν έχετε ξεμείνει από έμπνευση για τις ασκήσεις του γυμναστηρίου σας και αν θέλετε κάτι πιο δυναμικό για ένα άψογα γυμνασμένο σώμα δείτε το παρακάτω πρόγραμμα. Βασίζεται σε βασικές ασκήσεις γυμναστικής, απαιτεί να έχετε κάνει διατάσεις πριν ξεκινήσετε αλλά και αφού τελειώσετε. Επίσης θα πρέπει να μην είσαστε αρχάριοι με τη γυμναστική. Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα χωρίς να ξεπεράσετε τις αντοχές σας φυσικά. Τέλος συμβουλευτείτε το γυμναστή σας για τα κιλά που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για τις ασκήσεις σας.

Για ζέσταμα:

• 15 λεπτά με διατάσεις για όλο το σώμα

Κύριες ασκήσεις:

• 15 πιέσεις με αλτήρα
• 15 έλξεις τροχαλία
• 13 κάμψεις δικέφαλων με αλτήρα
• 15 πλάγιες εκστάσεις ώμων
• 15 βυθίσματα τρικέφαλων στο step
• 30 κοιλιακούς με τα πόδια σε ορθή γωνία
• 20 ραχιαίους

Επαναλάβετε τις ασκήσεις τρεις φορές.

Χαλάρωση

• 10 λεπτά στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό και διατάσεις