Τρέξτε για μία ώρα

Δευτέρα, 27 Μαΐου 2013

Κάθε πότε πρέπει να αλλάζετε ρυθμό;

Το τρέξιμο είναι η αγαπημένη άσκηση των περισσότερων ανθρώπων. Είναι η πιο οικονομική και γυμνάζει όλο το σώμα. Ωστόσο για να έχετε καλά αποτελέσματα στο σώμα σας, να κάψετε θερμίδες και φυσικά να μην πιαστούν οι μύες σας πρέπει να ακολουθείτε συγκεκριμένο πρόγραμμα. Μία ώρα την ημέρα τρέξιμο είναι αρκετό, θα γυμνάσει όλο σας το σώμα και θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Δείτε ένα ενδεικτικό πλάνο τρεξίματος παρακάτω και προσπαθήστε να το ακολουθήσετε την επόμενη φορά.

  • 0:00 - 5:00 - Ζέσταμα- ζωηρό περπάτημα
  • 5:01-15:00 – Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό
  • 15:01-16:00 – Χαλαρό περπάτημα
  • 16:01-21:00 - Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό
  • 22:01-23:00 – Χαλαρό τρέξιμο και ταυτόχρονα ανοίγετε και κλείνετε τα χέρια σας
  • 23:01 - 28:00 - Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό
  • 28:01 - 29:00 –Τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα
  • 29:01 - 34:00 - Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό
  • 34:01 - 35:00 – Χαλαρό περπάτημα
  • 35:01 - 40:00 - Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό
  • 40:01 - 41:00 – Περπάτημα με τίναγμα των ποδιών
  • 41:01 - 46:00 - Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό
  • 46:01 - 51:00 – Χαλαρό περπάτημα
  • 51:01 - 60:00 – Ασκήσεις stretching