Ασκήσεις για γερά πόδια

Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος και να αποκτήσετε γερά πόδια. Επιλέξτε αυτό που είναι σωστό για σας, και αρχίστε να προετοιμάζεστε για ένα ισχυρό σώμα.

• Κάνετε βόλτα υψηλής έντασης

Βάλτε  αυτό το μήνα στο πρόγραμμα σας βόλτες υψηλής έντασης. Με αυτό τον τρόπο θα κάψετε περισσότερο λίπος και θα δυναμώσουν τα πόδια σας. Για καλύτερα αποτελέσματα, κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά υψηλής έντασης περπάτημα και σιγά σιγά αυξήστε τον χρόνο.

• Διάδρομος

Οι διάδρομοι είναι μια καλή επιλογή, διότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τον καιρό, την κυκλοφορία, ή το σκοτάδι.  Δοκιμάστε αυτήν την ρουτίνα και χάστε  150 θερμίδες σε μια ώρα.

• Γρήγορο βάδισμα

Όσο πιο γρήγορα χρησιμοποιείτε  τα πόδια σας, τόσο πιο μακριά μπορείτε να πάτε και τόσα πιο πολλά κιλά θα χάσετε. Πριν τη προπόνηση κάντε ένα ζέσταμα και μετά περπατήστε με τα πόδια, όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 10 λεπτά. Σημειώστε πόσο μακριά πήγατε, ώστε κάθε φορά να έχετε ως στόχο, να περπατάτε πιο γρήγορα και να πηγαίνετε όσο πιο μακριά από το αρχικό σημείο.

• Μαραθώνιος

Πάρτε μέρος σε έναν μαραθώνιο και χάσετε μέχρι και 350 θερμίδες. Ο μαραθώνιος είναι επίσης, ένας κοινωνικός τρόπος για να αδυνατίσετε. Μπορείτε να  προγραμματίσετε τη διαδρομή σας, ώστε να συναντηθείτε με φίλους και να έχετε ηθική υποστήριξη.

• Περπατήστε κάνοντας εκτάσεις

Καθώς περπατάτε φανταστείτε ότι τα πόδια σας εκτείνονται μέχρι πάνω τον αφαλό σας. Το ένα πόδι σας να ταλαντεύεται μπροστά και το άλλο πίσω. Αυτή η μικρή περιστροφή του ισχίου ενεργοποιεί περισσότερο τους μυς σας και σφίγγει τα πόδια σας.

• Περπάτημα στη φύση

Μια βόλτα στη φύση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να σας ενεργοποιήσει μέσα σε μόλις 5 λεπτά. Εάν ασκείστε σε ένα φυσικό περιβάλλον, κάνετε βόλτα το μεσημέρι σε ένα πάρκο ή πεζοπορία στα βουνά, μπορείτε να βελτιώσετε τη μνήμη και την προσοχή 20% περισσότερο από ό, τι αν περπατάτε σε ένα αστικό περιβάλλον. Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχουν λιγότερες αποσπάσεις της προσοχής.