Εγκυμοσύνη και άσκηση: Και όμως συνδυάζονται!

Ο συνδυασμός της φυσικής δραστηριότητας και της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα ευεργετικός τόσο για την μητέρα όσο και για το έμβρυο. Η εγκυμοσύνη είναι μία φυσιολογική κατάσταση, η οποία χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη τόσο της μητέρας όσο και του εμβρύου. Καθώς το έμβρυο αναπτύσσετε σε μωρό, η μητέρα αναπτύσσετε παράλληλα τόσο φυσιολογικά όσο και ψυχολογικά. Η φυσική δραστηριότητα ‘‘ήπιας προς μέτριας έντασης’’ κατά την εγκυμοσύνη προσφέρει:

• Ευεργετικά αποτελέσματα σε καρδιακό, αναπνευστικό και μυϊκό σύστημα
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης
• Μειώνει το άγχος
• Διευκολύνει τον τοκετό

Μερικά ‘‘tips’’ για να νιώθετε ασφαλείς κατά την διάρκεια της προπόνησης, ακολουθώντας τις παρακάτω απαραίτητες προφυλάξεις:

• Μετά το πρώτο τρίμηνο, ξεκινήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης, κατά προτίμηση, τρεις (3) φορές την εβδομάδα
• Σταδιακά να αυξάνετε & σταδιακά να μειώνετε την ένταση της άσκησης
• Ρωτήστε τη μαία ή τον γιατρό που σας παρακολουθεί εάν αντενδείκνυται κάποιες ασκήσεις
• Σιγουρευτείτε ότι ο προπονητής σας είναι ενήμερος για την κατάσταση σας και ότι είναι κατάλληλα εκπαιδευμένος για εγκύους
• Καλό θα ήταν κατά την διάρκεια των ασκήσεων να προτιμάτε άνετα ρούχα και παπούτσια, καθώς και ο χώρος να είναι καλά αερισμένος
• Αποφύγετε επίπονες προσπάθειες ιδιαίτερα σε πολύ υγρές ή ζεστές ημέρες
• Αποφύγετε, τα πολύ βαθιά καθίσματα και τα ‘‘push-ups’’
• Συνίσταται, ιδιαίτεροι προσοχή σε ασκήσεις, που απαιτείτε οι έγκυες να ‘‘ξαπλώσουν’’ με την πλάτη προς το πάτωμα, γιατί μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και να μειώσουν την ροή του αίματος στην μήτρα
• Πάντα αργές και προσεχτικές κινήσεις, όταν οι έγκυες ‘‘σηκώνονται’’ από το πάτωμα διότι υπάρχει κίνδυνος ζάλης και λιποθυμίας
• Απαραίτητη είναι η κατανάλωση νερού πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης.

Τέλος, σε οποιαδήποτε κακή ένδειξη, ιδιαίτερα σε περιπτώσεις που αισθανθούν πόνο, αιμορραγία, κούραση, ναυτία ή πρόβλημα στην αναπνοή η άσκηση θα πρέπει να έχει άμεση διακοπή.