Η μία μόνο άσκηση που φτιάχνει τέλειους γλουτούς και μηρούς

Όταν σκεφτόμαστε τρόπους να γυμνάσουμε το κάτω μέρος του σώματός μας, δύο λέξεις μας έρχονται στο μυαλό: squats και lunges. Ασκήσεις που χαρίζουν σούπερ ενδυνάμωση και που αν προσθέσουμε και κάτι παραπάνω μπορούν πραγματικά να κάνουν θαύματα. Ποιο είναι αυτό το κάτι; Προσθέτουμε ένα μικρό πήδημα! Έτσι και χτίζουμε τη δύναμή μας και καίμε φουλ θερμίδες.

Αυτά τα jumping lunges είναι πραγματικά μία εκπληκτική αερόβια άσκηση, που φτιάχνει τέλεια πόδια. Να πώς θα την κάνεις:

• Ξεκινήστε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Πηδήξτε με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πόδι πίσω σε lunge, με τα δύο γόνατα να σχηματίζουν 90 μοίρες.
• Πηδήξτε και εναλλάξτε τα πόδια στο αέρα, ώστε στην προσγείωση να βρίσκεται το δεξί πόδι μπροστά.
• Συνεχίστε να πηδάτε μπροστά και πίσω, κάνοντας όσο το δυνατό λιγότερες παύσεις.
• Το στήθος να βρίσκεται πάντα ανοιχτό (όρθιος ο κορμός) και στην προσγείωση να πατά ολόκληρο το πέλμα του μπροστινού ποδιού.
• Κάντε 20 δευτερόλεπτα jumping lunges και ξεκουραστείτε για 10. Επαναλάβετε 8 φορές.