Λοιπόν, ξεκινάμε; Για σήμερα το μόνο που θα χρειαστείτε θα είναι ένα στρωματάκι (ή λεπτό χαλί) και μία καρέκλα. Φύγαμε με τις ασκήσεις
1η άσκηση
Ξαπλώνουμε. Κάνουμε άρση του κορμού και στροφή με βαράκι. Μία στο κέντρο, μία δεξιά πλευρά, μία αριστερη x 30 φορές
2η άσκηση
Καθόμαστε στους γλουτούς με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Κάνουμε άρση ποδιών από το έδαφος και άρση κορμού και ποδιών μαζί και εναλλάξ x 30 φορές (μετραω όλες τις κινήσεις)
3η άσκηση
Καθόμαστε στους γλουτούς. Ακουμπάμε χέρια στο έδαφος, και φέρνουμε πόδια λυγισμένα μπροστά. Περνάμε τα πόδια μία δεξιά, μία αριστερά απο την καρέκλα και μία στη μέση x 30 φορές (μετράω όλες τις κινήσεις)
4η άσκηση
Καθόμαστε σε θέση τραπεζάκι. Ίσια πλάτη, σφικτή κοιλιά. Μαζεύουμε το πόδι και το ανοίγουμε στο πλάι x 30 φορές σε κάθε πόδι
5η άσκηση
Ξαπλώνουμε στο έδαφος και σηκώνουμε τα πόδια ίσια ψηλά, ώστε να σχηματιστεί ορθή γωνία ανάμεσα σε αυτά και τον κορμό. Πατάω το ένα πόδι κάτω, ενώ το άλλο παρεμένει στον αέρα. Σηκώνω τη λεκάνη μου, πατώντας ταυτοχρόνως στη μύτη του ποδιού που μένει κάτω. Κατεβάζω λεκάνη και πατάω πέλμα x 30 φορές
Επ, δεν τελειώσαμε! Σας έχουμε και ένα διατροφολογίο, που θα σας βοηθήσει να πιάσετε το στόχο σας!
Και μην ξεχνάτε
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
