- Δεν κάνετε διαλείμματα μέσα στην εβδομάδα
Εάν έχετε το συνήθειο να κάνετε τζόκινγκ σίγουρα έχετε αγοράσει και τα κατάλληλα παπούτσια, όμως αυτό και μόνο δεν είναι αρκετό. Για να μην επιβαρύνετε τις αρθρώσεις πρέπει να ξεκουράζεστε μέσα στην εβδομάδα και να μην τρέχετε για μια με δυο μέρες. Μη ξεχνάτε επίσης να κάνετε και ασκήσεις με βάρη, ώστε να ενεργοποιείτε όλες τις μυϊκές ομάδες.
- Δεν προσέχετε το βάρος σας
Όταν τρέχετε οι αρθρώσεις στο γόνατο μεταφέρουν 7 έως 9 φορές το σωματικό σας βάρος. Και ενώ το σώμα σας μπορεί να το αντέξει αυτό, όταν όμως έχετε παραπάνω κιλά τότε είστε σε αυξημένο κίνδυνο για οστεοαρθρίτιδα. Συγκεκριμένα έρευνα έδειξε ότι τα υπέρβαρα άτομα είναι σε υψηλότερο κίνδυνο για να εμφανίσουν προβλήματα στις αρθρώσεις σε σύγκριση με εκείνα που έχουν κανονικό βάρος.
- Παραλείπετε το στρέτσινγκ
Το κλειδί για την υγεία των αρθρώσεων είναι το στρέτσινγκ. Όσο πιο ευέλικτοι είναι οι μύες σας, τόσο βοηθάτε τις αρθρώσεις. Την επόμενη λοιπόν φορά που θα πάτε στο γυμναστήριο μη φύγετε πριν κάνετε ένα καλό τέντωμα.
- Πιέζετε το σώμα σας πέρα από τα όρια
Το σώμα σας έχει την ικανότητα να σας προειδοποιεί για κάτι άσκημο, αρκεί να το ακούτε. Όταν το πιέζετε πάρα πολύ και ξεπερνάτε τα όρια, κάνετε κακό στους μύες σας και στις αρθρώσεις. Όποια άσκηση και αν κάνετε, από ελλειμματική προπόνηση μέχρι και γιόγκα είναι σημαντικό να μάθετε τα όρια σας.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
