Μπείτε στο #JennyFitChallenge και κερδίστε 3 μήνες personal training

Ποστάρετε στο Instagram φωτογραφία σας εν ώρα δράσης βάζοντας το #JennyFitChallenge στη λεζάντα και μία τυχερή από εσάς θα κερδίσει μία τρίμηνη συνδρομή personal training!

Πάμε τώρα στην τρίτη μέρα του challenge μας,το οποίο αν ακολουθείτε πιστά, η νέα χρονιά θα σας βρει με νέο δυνατό σώμα.

1η άσκηση
Καθόμαστε σε μία καρέκλα, πόδια ελαφρως λυγισμένα μπροστά. Μαζεύουμε προς το στήθος μία το ένα πόδι, μία το άλλο, και ένα μικρό κυκλάκι και τα δύο μαζί x 30 φορές (μετράμε μόνο τα κυκλάκια)

2η άσκηση
Push up και τραβάμε πίσω κορμό λυγίζοντας τα γόνατα. Επαναφορά εμπρός και πάλι push up x 20 φορές

3η άσκηση
Σανίδες στους αγκώνες. Στροφή του κορμού μία δεξιά μία αριστερά × 30 φορές (μετράμε όλες τις κινήσεις)

4η άσκηση
Από όρθια θέση κρατάμε δύο βαράκια μπροστά μας. Κάνουμε μία προβολή προς τα πίσω και ανοίγουμε χέρια στο πλάι. Μία προβολή με το άλλο πόδι και άρσεις των χεριών ψηλά × 20 φορές (μετράμε όλες τις κινήσεις)

5η άσκηση
Κάθόμαστε οκλαδών πάνω σε ένα λάστιχο και το κρατάμε ψηλά και με τα δύο χέρια. Το τεντώνουμε ψηλά με αγκώνες κλειστούς προς τα πάνω. Εκτάσεις τρικεφάλων × 30 φορές

Το διατροφικό tip της ημέρας από τη διατροφολόγο του Jenny.gr, Τζουλιάννα Καρνέζη

Κάθε φορά που ετοιμάζεστε να κάνετε κάποια αλλαγή, υπάρχουν λόγοι που σας ωθούν προς ή σας φρενάρουν από αυτή. Έτσι και όταν αποφασίσετε να ακολουθήσετε μια διατροφή στην αρχή τα πράγματα δεν είναι πάντα όσο εύκολα πιστεύατε. Για να μπορέσετε να συνεχίσετε την προσπάθεια σας, πρέπει να ζυγίσετε τα κίνητρα σας (μπορεί να σχετίζονται με την υγεία, την ευεξία, την εμφάνιση, τον περίγυρο) και τα εμπόδια σας (μπορεί να σχετίζονται με την αλλαγή των συνηθειών, τις απολαύσεις, την κούραση).
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζονται ριζικές αλλαγές. Σκεφτείτε με ποιο τρόπο θα μπορούσατε να ενισχύσετε τα κίνητρα σας. Δεν υπάρχει ιδανική περίοδος για να ξεκινήσετε μια προσπάθεια, η κατάλληλη στιγμή είναι όταν νιώθετε εσείς έτοιμοι να κάνετε την αλλαγή.

Και μην ξεχνάτε!

​