1η άσκηση
Από σταθερή προβολή περνάω ένα βαράκι κάτω από το μπροστινό πόδι και πιέσεις ώμου εναλλάξ (15 επαναλήψεις από κάθε πλευρά)
2η άσκηση
Με τα πόδια ανοιχτά κοιτώντας προς τα έξω τα πέλματα κάνω ημικάθισμα και ανεβάζω βαράκι ψηλά. Αντίθετη πλευρά κάθε φορά (30 επαναλήψεις σύνολο)
3η άσκηση
Από όρθια θέση κρατάω δύο βαρακια μπροστά μου και μία τραβάω βαράκια προς τον κοσμο με χέρια παράλληλα στο έδαφος, μία ανοίγω βαράκια (σύνολο 30 επαναλήψεις)
4η άσκηση
Στηρίζομαι σε θέση σανιδας στις παλάμες έχω ένα βαράκι στο ένα χέρι το σηκώνω και το τραβάω προς τον κορμό στηριζόμαστε στο άλλο χέρι μόνο (15 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά)
Το διατροφικό tip της ημέρας, από τη διατροφολόγο του Jenny.gr, Τζουλιάνα Καρνέζη
Η διατροφή που ακολουθείτε, για να χάσετε κιλά, είναι συγκεκριμένη, οι μερίδες είναι δεδομένες και οι θερμίδες υπολογισμενες ώστε να χάσετε το επιθυμητό βάρος. Τι γίνεται όμως όταν νιωσετε πείνα και θέλετε να τσιμπήσετε κατι; Για να μπορέσετε να χάσετε τα κιλά δεν πρέπει να νιώθετε ότι στερηστε το φαγητό. Γι αυτό και είναι σημαντικό να επιλέξετε το κατάλληλο σνακ για τις ώρες που θέλετε να τσιμπολογήσετε κάτι. Το σνακ που θα επιλέξετε καλό είναι να μην ξεπερνά τις 200 θερμίδες, όπως δύο φέτες ψωμί με τυρί ή ένα κεσεδακι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ένα φρούτο.
Να θυμάστε ο οργανισμός χρειάζεται ενέργεια για να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.
Και μην ξεχνάτε!
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
