#JennyFitChallenge: Μπείτε και κερδίστε 3 μήνες δωρεάν personal training

Πάμε τώρα όμως να γυμναστούμε γιατί στόχος μας είναι να έχουμε ένα νέο σώμα μέχρι τον καινούργιο χρόνο και το 2017 να μας βρεις σούπερ δυνατές και αν είναι δυνατό και με μπικίνι (ναι ονειρευόμαστε τις Μπαχάμες).

1η άσκηση

​

Από θέση κάμψης κρατώντας ένα βαράκι στο ένα χέρι κάνω κάμψη και μεταφέρω το βαράκι μπροστά (10 επαναλήψεις στην κάθε πλευρά).

2η άσκηση

​

Κάνω μία προβολή εμπρός και τεντώνω τα χέρια κρατώντας ένα βαράκι. Με το ίδιο πόδι κάνω μία προβολή προς τα πίσω και στροφή του κορμού προς το σταθερό (10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι).

3η άσκηση

Είμαι σε πλαϊνή σανίδα και κάνω μια πίεση του κορμού ψηλά και μία άρση του ποδιού (σύνολο 30 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά).

4η άσκηση

​

Είμαι ξαπλωμένη στο έδαφος με πόδια κάθετα στον κορμό μου. Προσπαθώ με άρση κορμού να αγγίξω με τα χέρια μία το ένα πόδι και μία το άλλο (30 επαναλήψεις σε καθε ποδι).

Το διατροφικό tip της ημέρας από τη διατροφολόγο του Jenny.gr, Τζουλιάνα Καρνέζη

Γνωρίζετε ότι οι θεωρίες περί αποφυγής κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια ή μετά το γεύμα αποτελούν άλλον έναν μύθο; Το νερό που πίνουμε μαζί με το φαγητό δεν επηρεάζει τη σύσταση των γαστρικών υγρών. Αντίθετα δημιουργεί στο στομάχι ένα υδαρές περιβάλλον, το οποίο διευκολύνει τη πέψη των τροφών. Ταυτόχρονα μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια του γεύματος προάγει το αίσθημα κορεσμού και κατά συνέπεια τον έλεγχο του βάρους.

Βρείτε την έμπνευση