WELL BEING FITNESS

Η Yoga & Pilates Teacher Ιωάννα Κολιακουδάκη μάς δείχνει τον τρόπο για να αποκτήσουμε τέλειους κοιλιακούς


Ιωάννα Κολιακουδάκη

5 Φεβρουαρίου 2021

Η Yoga & Pilates Teacher Ιωάννα Κολιακουδάκη μάς δείχνει τον τρόπο για να αποκτήσουμε τέλειους κοιλιακούς

Η απώλεια λίπους από οποιοδήποτε μέρος του σώματός μπορεί να είναι δύσκολη. Δυστυχώς όμως το κοιλιακό λίπος είναι και το πιο επικίνδυνο, κυρίως το σπλαχνικό το οποίο περιβάλλει τα όργανα. Αυτό σημαίνει πως έαν έχετε αυξημένο σπλαχνικό λίπος είναι πιο πιθανό να αυξηθούν τα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, τα επίπεδα σακχάρου, ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης τύπου 2.

Ένας τρόπος για να καθορίσετε πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε, είναι μια έγκυρη λιπομέτρηση. Το παράδοξο είναι, ότι ακόμα και αν είστε αδύνατοι μπορεί να έχετε σπλαχνικό λίπος. Σε μια μελέτη βρέθηκε ότι αδύνατοι άνθρωποι που ακολουθούσαν μια υγιεινή διατροφή, αλλά δεν έκαναν άσκηση, είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν σπλαχνικό λίπος.

Υπάρχουν τέσσερις παράγοντες που επηρεάζουν το λίπος στην κοιλιά

Η διατροφή. Είναι γνωστό, ότι δεν υπάρχει μαγική δίαιτα για το λίπος της κοιλιάς. Αλλά όταν χάνετε βάρος, τότε χάνετε και λίπος. Επίσης, αν τρώτε φυτικές ίνες και πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να βοηθήσει. Γενικά αν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και δεν παίρνετε κιλά, δεν θα αυξηθεί ούτε το λίπος στη κοιλιά.

Ο ύπνος. Το να κοιμάστε καλά παίζει σημαντικό ρόλο στο λίπος. Μάλιστα σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition παρατηρήθηκε ότι, όσοι κοιμόντουσαν 6-7 ώρες τη νύχτα, εμφάνισαν λιγότερο σπλαχνικό λίπος, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος δεν μπορεί από μόνος του να μειώσει το λίπος, όμως σε συνδυασμό με τα παραπάνω θα βοηθήσει να δείτε διαφορά προς το θετικό.

To άγχος. Πιο συγκεκριμένα όταν έχετε στρες, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί την έκκριση μιας ορμόνης. Αυτή η ορμόνη με τη σειρά της ενεργοποιεί τους υποδοχείς των λιποκυττάρων της κοιλιάς, με αποτέλεσμα να συγκεντρώνεται περισσότερο λίπος. Όμως, ποιος δεν έχει άγχος; Το θέμα είναι πως θα το χειριστείτε. Προσπαθήστε να βρίσκετε τρόπους, ώστε να χαλαρώνετε, όπως να κάνετε διαλογισμό, να πηγαίνετε βόλτα με τους φίλους ή να κάνετε μια σωματική δραστηριότητα, ώστε να σας φεύγει όλη η ένταση της ημέρας.

Και τελευταίος αλλά σημαντικός παράγοντας για το λίπος στην κοιλιά, είναι η άσκηση, η οποία μπορεί να μειώσει το λίπος, συμπεριλαμβανομένου και του σπλαχνικού. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματική δραστηριότητα, 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν δεν ξέρετε τι ακριβώς πρέπει να κάνετε για να διώξετε το λίπος από την κοιλιά και να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς, πατήστε play στο παρακάτω video.  

 


Ιωάννα Κολιακουδάκη, Yoga & Pilates Teacher. Δασκάλα εκπαιδευτικών προγραμμάτων Yoga 200 & 300 ωρών. Ιδιοκτήτρια του The Tree Of Life Center. 

Γίνε κι εσύ μέλος μόνο με 6€/ έτος στο συνδρομητικό Jenny.gr Exclusive Benefits

jenny.gr