Αγχώνεστε κάθε μέρα την ίδια ώρα; Υπάρχει εξήγηση (και τρόποι να απαλλαχθείτε)

Αν το άγχος σας επισκέπτεται καθημερινά, σε παρόμοια ώρα, υπάρχει λόγος. Και τρόποι για να απαλλαχθείτε.

Γυρίζεις σπίτι, κάνεις τις δουλειές σου, ξαπλώνεις στον καναπέ. Είναι εκείνη η στιγμή που νιώθεις να σε κατακλύζει το άγχος και η ανησυχία. Ή το παθαίνεις κάθε πρωί, με το που ξυπνάς. Και, δυστυχώς, είναι μία συνηθισμένη κατάσταση που συμβαίνει στους περισσότερους από εμάς.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Η χειρότερη φράση που μπορείς να πεις στον εαυτό σου, όταν σε κυριεύει το άγχος

Για να καταλάβουμε αυτό που μας συμβαίνει, «το άγχος ορίζεται ως το αίσθημα της ανησυχίας και του εκνευρισμού που συνοδεύεται σχεδόν πάντα από σωματικά συμπτώματα ιδρώτα, αύξηση παλμών, ναυτίας και στομαχόπονου. Πυροδοτείται συνήθως από ένα επικείμενο γεγονός ή για ένα αποτέλεσμα μίας κατάστασης για την οποία δεν γνωρίζει το άτομο. Κοινώς, για τα πράγματα που δεν βρίσκονται στον έλεγχό μας», τονίζει η κλινική ψυχολόγος Desreen Dudley.

Ο εγκέφαλός μας λοιπόν συνηθίζει το άγχος και αντιδρά σε σε συγκεκριμένες ώρες ή συγκεκριμένες καταστάσεις, όπως το πρωινό άγχος που προκαλεί η δουλειά. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύουμε υποσυνείδητα τον εαυτό μας να νιώθει άγχος με πρόγραμμα. Για παράδειγμα, αν υποφέρουμε από αυπνία, εκπαιδεύουμε το μυαλό να συσχετίζει το κρεβάτι με κατάσταση alert και όχι ύπνου. Το ίδιο συμβαίνει και με τραύματα του παρελθόντος. Μία εικόνα ή αίσθηση μπορεί να είναι αρκετή για να μπούμε σε κατάσταση έντονου άγχους. Αν σε αυτά συνυπολογίσουμε την πολλή καφεΐνη, την κακή διατροφή, το ιστορικό και συγκεκριμένες φαρμακευτικές αγωγές, δεν είναι και τόσο δύσκολο να νιώθουμε χάλια, σωματικά και ψυχολογικά. 

Η πιο συνηθισμένη ώρα του άγχους

Σύμφωνα με έρευνα, είναι πιθανότερο να αγχωθούμε το απόγευμα. Η εξήγηση μπορεί να είναι σωματική, επειδή τα επίπεδα γλυκόζης μειώνονται με το πέρασμα της ημέρας, όσο και ψυχολογική. Η κούραση της ημέρας από τη δουλειά, οι αυξημένες υποχρεώσεις εκείνης της ώρας, ή και η μοναξιά που βιώνουμε εκείνη την ώρα, όταν μένουμε μόνοι στο σπίτι και δεν έχουμε να κάνουμε κάτι. Ξεκινούν οι αρνητικές σκέψεις.

Η τεχνική της παρατήρησης

Αν θέλετε να αποφύγετε την καθημερινή επίσκεψη του άγχους, θα σας βοηθήσουν οι παρακάτω ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας.

Ποια ώρα της ημέρας με κατακλύζει το άγχος;

Από το 0 έως το 10, πόσο άγχος νιώθω;

Ποιες είναι οι σκέψεις και οι αισθήσεις που έρχονται;

Τι έκανα ή τι ήθελα να κάνω τη στιγμή που αγχώθηκα;

Μήπως δεν κοιμήθηκα καλά χτες ή ήπια πολύ καφέ;

Το πρώτο βήμα είναι να το αναγνωρίζουμε και να το αποδεχόμαστε. Αν προσπαθήσουμε να το αποφύγουμε, το πιθανότερο είναι ότι θα έρθει πιο ορμητικό από πριν. Κλείνουμε τα μάτια, παίρνουμε βαθιές αναπνοές και δεν το αγνοούμε. Αν μπορούμε, αντικαθιστούμε την αρνητική σκέψη με μία θετική. Τέλος, ψάχνουμε να βρούμε μία ρεαλιστική λύση. Αν η δουλειά μας έχει εξοντώσει, παίρνουμε άδεια. Αν οι αρνητικές σκέψεις δεν σταματούν, ζητάμε βοήθεια από ειδικό. Αν νιώθουμε έντονη μοναξιά, απευθυνόμαστε σε έναν φίλο.

Πηγή φωτογραφίας: Unsplash