Έχεις στρες; Αυτή είναι η Νο1 λύση για να το μειώσεις, σύμφωνα με νέα έρευνα

Ίσως έχεις διαβάσει πολλά άρθρα για κανόνες που υπόσχονται να πάρουν μακριά το άγχος, ίσως δεν λειτούργησε τίποτα από αυτά στην πράξη. Νέα έρευνα του πανεπιστημίου του Stanford παρουσιάζει τον πιο αποτελεσματικό τρόπο μείωσης του στρες και μας πείθει αφού έχει να κάνει με τις σωστές αναπνοές.

Το να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά, είναι πιο δύσκολο από ό,τι ακούγεται γιατί κατορθώνοντάς το, εξισορροπούμε τη διάρκεια των εισπνοών με αυτή των εκπνοών. Το είδος της αναπνοής συνδέεται με κάποια οφέλη στην καθημερινότητα, για παράδειγμα, όταν οι ασθενείς με υπέρταση αναπνέουν αργά, θα παρατηρήσουν μείωση στην πίεση του αίματός.

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

Work reset: 5 tips για να δουλεύεις με λιγότερο άγχος το 2023

Οι διαφορές που παρατηρούνται επίσης στην αναπνοή από τη μύτη ή το στόμα είναι πολλές. Η αναπνοή από τη μύτη αλλάζει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου στην αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο ενώ από το στόμα, όχι. Αυτό που παρατηρήθηκε γενικά από τον ρυθμό που αναπνέουμε, είναι ότι οι επαναλαμβανόμενες αναπνοές μειώνουν σημαντικά το άγχος και βοηθούν πολύ την ψυχολογία.

New paper @CellRepMed comparing effects of brief (5min) meditation vs brief deliberate breathing practices.
Basically: Breathwork > Meditation for improving mood & autonomic physiology around the clock & Physiological Sighs provide maximal stress relief. https://t.co/sYe3N7RJT5

— Andrew D. Huberman, Ph.D. (@hubermanlab) January 10, 2023

Tο μυστικό για να τις πετύχεις, είναι να εισπνέεις αργά. Κάνε την άσκηση για 5' λεπτά μες στη μέρα σου και θα δεις θεαματικά αποτελέσματα. Επανάλαβε όσες φορές θέλεις, αρκεί να νιώθεις καλά. Αυτό που πετυχαίνεις με τη συγκεκριμένη τεχνική είναι να εξισορροπείς τη διάρκεια των εισπνοών με αυτή των εκπνοών. Όταν συμβεί, αξιοποιείς όπως πρέπει την ανταλλαγή οξυγόνου.

Η τεχνική λειτουργεί απευθείας στο νευρικό σου σύστημα και κατεβάζει τον διακόπτη του "fight or flight", όταν τα επίπεδα άγχους ανεβαίνουν κατακόρυφα και σε βάζουν σε διαδικασία να δράσεις άμεσα.