Η μία φράση που θα σε βοηθήσει να σταματήσεις την υπερανάλυση, πριν καν το καταλάβεις

Η υπερανάλυση ή το overthinking όπως συνηθίζουμε να το διατυπώνουμε, έχει πολύ μεγαλύτερο κόστος στην ψυχική υγεία ενός ανθρώπου από ό,τι πιστεύουμε. Οι περισσότεροι από εμάς, τείνουμε να αναλύουμε υπερβολικά ό,τι συμβαίνει γύρω μας για έναν και απλούστατο λόγο: Γιατί θέλουμε να έχουμε τα πάντα υπό έλεγχο. Μας τρομάζει έστω και η παραμικρή περίπτωση να συμβεί κάτι που δεν έχουμε σκεφτεί ή δεν έχουμε προβλέψει. Το πρόβλημα, όμως, είναι ότι η υπερανάλυση επικεντρώνεται κυρίως σε αρνητικές σκέψεις.

Μας αναγκάζει να ξοδεύουμε πολύ χρόνο για να σκεφτόμαστε το τι μπορεί να συμβεί, ενώ θα μπορούσαμε να αναλάβουμε δράση για κάτι. Μετατρέπει τον χρήσιμο προβληματισμό σε εξουθενωτική ανησυχία. Μας πηγαίνει πίσω, όχι μπροστά. Και, όπως δείχνουν οι έρευνες, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας. Για να την ξεπεράσουμε, χρειάζεται αυτοπεποίθηση, ανθεκτικότητα και ψυχική δύναμη. Αλλά ίσως εκπλαγείς εάν μάθεις ότι ένας από τους πιο ισχυρούς τρόπους για να διοχετεύσει ένας άνθρωπος την ψυχική του δύναμη ώστε να σταματήσει την υπερβολική σκέψη συνοψίζεται σε δύο μόνο λέξεις: Αντί να χρησιμοποιεί το «κι αν;» καλύτερα να χρησιμοποιεί το «θα δούμε».

ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

7 ιαπωνικές πρακτικές που θα σε βοηθήσουν να σταματήσεις το overthinking

Εάν αναλύεις και εσύ υπερβολικά κάθε τι που συμβαίνει γύρω σου, σίγουρα θα χρησιμοποιείς συνεχώς την έκφραση «κι αν;», μια ερώτηση που είναι αδύνατο να απαντηθεί. Προσπάθησε, όμως, να την αλλάξεις με τη φράση «θα δούμε», η οποία είναι ένας τρόπος να περάσεις από την παράλυση της ανάλυσης στην αποδοχή.

Σκέψου πως έχεις να κάνεις μια μεγάλη παρουσίαση για τη δουλειά σου, αλλά πιάνεις τον εαυτό σου να αναρωτιέται για όλα τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά: «Κι αν ξεχάσω αυτό που θα έλεγα; Τι θα συμβεί αν το κοινό δεν συμφωνήσει με τα συμπεράσματά μου;» Αντ' αυτού, προσπάθησε να πεις στον εαυτό σου: «Ξέρω ότι έχω κάνει τη δουλειά για να είμαι προετοιμασμένος, οπότε τώρα θα δούμε τι θα συμβεί». Η φράση «Θα δούμε» σε βοηθά να σταματήσεις την εσωτερική φλυαρία.

3 extra ισχυρές συμβουλές για να σταματήσεις την υπερανάλυση

• Κάνε σωστή διάκριση μεταξύ της υπερανάλυσης και της πραγματικής λύσης των προβλημάτων

Η συνεχής αναστοχαστική σκέψη και η επανεξέταση σεναρίων και δυνατοτήτων, συχνά μεταμφιέζεται ως επίλυση προβλήματος. Αισθάνεσαι ότι κάνεις κάτι χρήσιμο και παραγωγικό. Αλλά δεν το κάνεις. Απλώς μένεις σε έναν φαύλο κύκλο.

• «Αγκάλιασε» την αξία της άγνοιας

Δεν μπορείς να ξέρεις τι θα συμβεί στο μέλλον ή να διαβάσεις το μυαλό κάπου και αυτό είναι οκ. Η αβεβαιότητα μας κάνει να σκεφτόμαστε υπερβολικά, επειδή ο εγκέφαλός μας θέλει απαντήσεις. Αυτές οι «απαντήσεις» τείνουν να παίρνουν μια επικίνδυνη μορφή ως υποθέσεις, οι οποίες συχνά είναι ανακριβείς ή λανθασμένες.

• Σταμάτα την καταστροφολογία

Ναι, είναι δύσκολο αυτό το κομμάτι, αλλά αυτό που πρέπει να θυμάσαι είναι το εξής: Δεν υπάρχει κάτι που να σε σκοτώνει περισσότερο από τις ίδιες τις σκέψεις σου και δεν υπάρχει κάτι που να σε λυτρώνει περισσότερο, εκτός από τις ίδιες τις σκέψεις σου.