Pilates για τέλειους γλουτούς

O trainer Δημήτηρης Μώρος μας δείχνει τον τρόπο για να αποκτήσουμε τέλειους γλουτούς με το σύστημα γυμναστικής pilates.

Οι γλουτοί είναι μια μυική ομάδα που δυστυχώς έχει την τάση να χαλαρώνει εύκολα λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής. Είναι συγχρόνως και μια μυική ομάδα η οποία χρειάζεται ενδυνάμωση όχι μόνο για ομορφιά αλλά και για την υποστήριξη της μέσης ιδιαίτερα όταν υπάρχει ευαισθησία. Επίσης στην εγκυμοσύνη όπου δημιουργείται πρόσθια κλίση της λεκάνης , η ενδυνάμωση των γλουτών είναι σωτήρια για την αποφυγή λόρδωσης. Βέβαια το μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων που ενδιαφέρονται για τέλειους γλουτούς είναι οι γυναίκες γι’αυτό και το άρθρο αυτό θα αποτελέσει μια άκρως γυναικεία υπόθεση! Ακόμα και στην όρθια θέση ή αλλιώς θέση Pilates χρησιμοποιούμε τους γλουτιαίους μυς για να περιστρέψουμε τα πόδια και να τα ενώσουμε από τα ισχία μέχρι τις φτέρνες με τα πέλματα να σχηματίζουν την θέση V. Η κίνηση της στροφής των ποδιών προς τα έξω είναι ένα αποτέλεσμα που ξεκινάει σφίγγοντας τους γλουτούς.

Ασκήσεις matwork:

kneeling series: η στήριξη γίνεται στο γόνατο και στον καρπό. Ο καρπός βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τον ώμο και το βάρος μοιράζεται σε όλα τα δάχτυλα και όχι μόνο στον καρπό. Ο αγκώνας είναι τεντωμένος αλλά όχι κλειδωμμένος.            Το επάνω χέρι είναι πίσω από το κεφάλι ενώ εάν υπάρχει ευαισθησία με τον αυχένα όπου κ τοποθετείται χαλαρό πάνω στον κορμό. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιεί και η fitball κάτω από τη μέση έτσι ώστε το κεφάλι να στηρίζεται χαλαρό πάνω στην παλάμη του χεριού στήριξης. Βέβαια σε άτομα με σύνδρομο του καρπιαίου σωλήνα η στήριξη μπορεί να γίνει στον αγκώνα ή με το χέρι μπουνιά εάν υπάρχει ισορροπία, ή με τη fitball.            Το γόνατο βρίσκεται κάτω από το ισχίο εκτός εάν η στήριξη γίνεται στον αγκώνα όπου το γόνατο βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Επίσης εάν υπάρχει ευαισθησία στο γόνατο η άσκηση μπορεί να γίνει σε πλάγια θέση στο έδαφος. Οι κοιλιακοί και οι γλουτιαίοι είναι σφιγμένοι σαν μια φυσική ζώνη που προστατεύει τη λεκάνη. Από τη θέση αυτή εκτελούνται απαγωγές ποδιού (με τη φτέρνα λίγο στραμμένη προς τα επάνω), κυκλάκια, kicks μπροστά και πίσω.         Double leg kicks: άσκηση συνδυαστική με τους ραχιαίους και το ιερονωτιαίο σύστημα, όπως και με επαρκή ενεργοποίηση των κοιλιακών. Βρισκόμαστε σε πρηνή κατάκλιση με τις παλάμες κάτω από το μέτωπο. Τα γόνατα είναι λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης και οι φτέρνες ενωμμένες ή με mini ball ανάμεσα στα πέλματα. Από αυτή τη θέση εκταλούνται ανεβάσματα των μηρών αλλά με πολύ προσοχή στην ενεργοποίηση των κοιλιακών για να μην ενοχλίσει τη μέση.            Στις παραλλαγές με τις μπάλες δίνεται έμφαση στην πίεση της μπάλας.

Δείτε περισσσότερα στο site www.fitnessart.gr