Η μέθοδος εκγύμνασης που ακολουθεί η τραγουδίστρια Katy Perry για να διατηρεί τη φόρμα της, είναι το σχοινάκι. Ναι, αυτό το απλό και κλασσικό που παίζαμε μικρές.
Το σχοινάκι, μπορεί να φαντάζει παιδικό παιχνίδι, στα χέρια όμως ενός ενήλικα, μετατρέπεται σε μια ιδιαίτερα δυναμική και ταυτόχρονα διασκεδαστική, αερόβια γυμναστική. Γυμνάζει αποτελεσματικά, μπορείς να την κάνεις μέσα στο σπίτι χωρίς να βγεις καθόλου έξω, ενώ έχει μηδενικό κόστος. Υπολογίζεται ότι κάνοντας 15 λεπτά καις περισσότερες από 200 θερμίδες, και γυμνάζεις μηρούς, χέρια και κοιλιακούς, όπως υποστηρίζει και ο Harley Pasternak ο οποίος είναι ο προσωπικός γυμναστής της pop σταρ.Πως μπορούμε και εμείς να κάνουμε σχοινάκι στο σπίτι;1) Ξεκινήστε με ένα μικρό ζέσταμα. Αρχικά, κάντε στατικό τζόκινγκ και μετά από λίγο, κρατήστε το σχοινάκι με το ένα σας χέρι. Κάντε μικρούς κύκλους με το δεξί χέρι έχοντάς το στο πλάι του μηρού σας, 20 φορές. Κρατήστε με το αριστερό και επαναλάβετε τη διαδικασία
2) Ξεκινήστε να κάνετε σχοινάκι με σχετικά αργό ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε κάνοντας ένα διάλλειμα το οποίο θα διαρκέσει και εκείνο 30 δευτερόλεπτα. Εφαρμόστε τη συγκεκριμένη εναλλάξ -διαδικασία για δέκα λεπτά. Στόχος είναι ν’αυξηθεί η αντοχή σας. Όσο λοιπόν αυτή θ’αυξάνεται θα μπορείτε να κάνετε σχοινάκι πιο γρήγορα και για περισσότερη ώρα, μειώνοντας τη φάση ξεκούρασης.
3) «Ζοριστείτε» λίγο παραπάνω: Μετά από κάποιο διάστημα (αυτό θα το κρίνετε εσείς ανάλογα με την αντοχή, την προπόνηση, την ηλικία, τα κιλά, την κατάσταση της υγείας, το κάπνισμα, κλπ) βάλτε ποικιλία στην άσκησή σας. Κάντε σχοινάκι προχωρώντας μπροστά, σηκώνοντας ψηλά τα γόνατα, κλπ. Όταν θα έχετε γίνει μάστερ στο είδος, θα μπορείτε να κάνετε σχοινάκι όπως και ο Σιλβέστερ Σταλόνε στο “Rocky”.Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
