Το ζητούμενο είναι να μην κοιμάται ο μεταβολισμός σας. Φροντίστε να είναι πάντα ξύπνιος για να καίει θερμίδες.
Περιορίστε τις ιδιαίτερα θερμιδογόνες τροφές, μην τις κόψετε όμως και τελείως, γιατί τότε θ’αρχίσει και πάλι να τεμπελιάζει, συγκρατώντας όποια θερμίδα του δώσετε. Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε για να τον κρατήσετε «ζωντανό»;
1.
Καταναλώστε πρωτεΐνη: Αυτό σημαίνει ότι βάζουμε στο πιάτο μας, αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, άπαχο μοσχάρι. Οι τροφές αυτές βοηθούν στο χτίσιμο μυϊκού ιστού, ο οποίος βοηθά με τη σειρά του στο κάψιμο θερμίδων. Πρέπει όμως να έχουμε υπόψη μας ότι θα πετύχουμε τα οφέλη αυτά στο maximum, εάν φροντίσουμε να συνδυάσουμε διατροφή, μαζί με άσκηση.
2. Πιείτε καφέ: Ή τσάι, καθώς οι λεγόμενες αυτές λιποδιαλυτικές τροφές, δίνουν μια μικρή ώθηση στο μεταβολισμό. Έρευνες επίσης υποστηρίζουν, ότι η κατανάλωσης ενός ροφήματος με καφεΐνη πριν την άσκηση, βοηθά να γυμναζόμαστε σκληρότερα και για περισσότερη ώρα. Πάντως, όπως σε όλα τα πράγματα, και εδώ ισχύει το μέτρο.
3. Σηκωθείτε όρθια: Για την ακρίβεια σηκωθείτε από την καρέκλα, και κινηθείτε. Φροντίστε να το κάνετε (όσο πιο τακτικά μπορείτε). Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Σκεφτείτε πάντως, ότι χάνουμε επίσης θερμίδες και όταν κάνουμε τις δουλειές του σπιτιού, πλύσιμο, σιδέρωμα, ψώνια, κλπ. Κινηθείτε λοιπόν, όσο περισσότερο μπορείτε.
4. Καταναλώστε ψάρια: Σολωμός, τόνος και σκουμπρί είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία σύμφωνα με έρευνες μπορούν να δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό μας. Βάλτε τα στο πιάτο σας, δυο φορές την εβδομάδα, διαφορετικά, μπορείτε να πάρετε κάποιο διατροφικό συμπλήρωμα που να περιέχει ιχθυέλαιο.
5. Σηκώστε βάρη: Η άσκηση με αντιστάσεις, δηλαδή βαράκια, λάστιχα, κλπ, είναι επίσης μια πολύ καλή μέθοδος για να ξυπνήσετε το μεταβολισμό σας. Mε αυτόν τον τρόπο χτίζετε μυϊκό ιστό, ο οποίος στη συνέχεια (σε συνδυασμό με τη διατροφή που λέγαμε), βοηθά στο κάψιμο αρκετών θερμίδων μέσα στην ημέρα.
6. Κάντε διαλλείματα: Εάν κάνετε ασκήσεις με ένταση και ταχύτητα, -αιφνιδιάζοντας τον οργανισμό σας- και στη συνέχεια κάνετε μικρά διαλλείματα, με αυτό τον τρόπο ξυπνάτε το μεταβολισμό σας και τον εφοδιάζετε με δύναμη, για να συνεχίσει να γυμνάζεται για περισσότερη ώρα.
