Ένα από τα σημεία που μας απασχολούν στο σώμα μας είναι τα πόδια και ειδικότερα τo εσωτερικό των μηρών μας, το οποίο περνώντας τα χρόνια τείνει να χαλαρώνει και ν’ακολουθεί το νόμο της βαρύτητας. Μερικές απλές ασκήσεις τις οποίες μπορείτε να κάνετε καθημερινά στο σπίτι, σίγουρα θα βοηθήσουν το επίμαχο σημείο να κρατηθεί στο ύψος του. 
Θέση plié: Σταθείτε ξανά σε όρθια θέση, αυτή τη φορά ακουμπώντας την πλάτη σας σε έναν τοίχο για να πετύχετε καλύτερη ισορροπία. Ξεκινήστε, ενώνοντας μεταξύ τους τις φτέρνες και γυρίζοντας ελαφρά τις μύτες των ποδιών προς τα έξω (σε θέση turn out ή position plié, εάν γνωρίζετε από το μπαλέτο). Έχοντας τώρα τις φτέρνες ενωμένες προσπαθήστε ν’ανασηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σαν να είστε μπαλαρίνα. Και εδώ η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια χωρίς να καμπουριάζετε. Λυγίστε τώρα τα γόνατά σας και κατεβείτε προς τα κάτω, κάνοντας μισό βαθύ κάθισμα. Μετρήστε μέχρι το 5, μετά, ενώνοντας σιγά-σιγά τις φτέρνες, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε συνολικά 4 φορές.Θέση ρολόι: Σταθείτε σε όρθια θέση, έχοντας τα πόδια σας ανοιχτά, λίγο πιο έξω από τους ώμους. Σκεφτείτε, ότι εάν τα πόδια σας ήταν δείκτες ρολογιού, η μύτη του ενός, θα έπρεπε να δείχνει ώρα 10:00 και η άλλη 14:00. Αφού πετύχετε τη θέση αυτή, αργά και σταθερά, χαμηλώστε το σώμα σας, λυγίζοντας τα πόδια. Προσοχή, η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια και να σφίγγετε τους γλουτούς όσο κατεβαίνετε. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το 5, μετά ισιώνοντας τα πόδια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για 4 ακόμα φορές.Πίεση με μπάλα: Ξαπλώστε ανάσκελα την πλάτη σας στο πάτωμα, έχοντας τα πόδια σας λυγισμένα και με τα πέλματα των ποδιών να ακουμπάνε στο έδαφος. Τοποθετήστε ανάμεσα στα γόνατά σας μια μικρή μπάλα, ή μια πετσέτα την οποία θα έχετε δέσει κόμπο. Σφίξτε το εσωτερικό των μηρών σας και πιέστε την μπάλα ή την πετσέτα για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη διαδικασία 4 ακόμα φορές.
Διαβάστε ακόμα για τη Zumba
Θέση plié: Σταθείτε ξανά σε όρθια θέση, αυτή τη φορά ακουμπώντας την πλάτη σας σε έναν τοίχο για να πετύχετε καλύτερη ισορροπία. Ξεκινήστε, ενώνοντας μεταξύ τους τις φτέρνες και γυρίζοντας ελαφρά τις μύτες των ποδιών προς τα έξω (σε θέση turn out ή position plié, εάν γνωρίζετε από το μπαλέτο). Έχοντας τώρα τις φτέρνες ενωμένες προσπαθήστε ν’ανασηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, σαν να είστε μπαλαρίνα. Και εδώ η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ίσια χωρίς να καμπουριάζετε. Λυγίστε τώρα τα γόνατά σας και κατεβείτε προς τα κάτω, κάνοντας μισό βαθύ κάθισμα. Μετρήστε μέχρι το 5, μετά, ενώνοντας σιγά-σιγά τις φτέρνες, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε συνολικά 4 φορές.Θέση ρολόι: Σταθείτε σε όρθια θέση, έχοντας τα πόδια σας ανοιχτά, λίγο πιο έξω από τους ώμους. Σκεφτείτε, ότι εάν τα πόδια σας ήταν δείκτες ρολογιού, η μύτη του ενός, θα έπρεπε να δείχνει ώρα 10:00 και η άλλη 14:00. Αφού πετύχετε τη θέση αυτή, αργά και σταθερά, χαμηλώστε το σώμα σας, λυγίζοντας τα πόδια. Προσοχή, η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια και να σφίγγετε τους γλουτούς όσο κατεβαίνετε. Μείνετε σε αυτή τη θέση μετρώντας μέχρι το 5, μετά ισιώνοντας τα πόδια, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλάβετε για 4 ακόμα φορές.Πίεση με μπάλα: Ξαπλώστε ανάσκελα την πλάτη σας στο πάτωμα, έχοντας τα πόδια σας λυγισμένα και με τα πέλματα των ποδιών να ακουμπάνε στο έδαφος. Τοποθετήστε ανάμεσα στα γόνατά σας μια μικρή μπάλα, ή μια πετσέτα την οποία θα έχετε δέσει κόμπο. Σφίξτε το εσωτερικό των μηρών σας και πιέστε την μπάλα ή την πετσέτα για 30 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη διαδικασία 4 ακόμα φορές.
Διαβάστε ακόμα για τη ZumbaΑκολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
