Πως 60’’ διαδοχικής προπόνησης μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας.
Το έχουμε ξαναγράψει πως η γυμναστική του μέλλοντος δεν θα απαιτεί πολύωρες προπονήσεις στο γυμναστήριο, αλλά μερικά λεπτά της ώρας θα είναι αρκετά για να πετύχετε τον στόχο σας. Λοιπόν αυτό το σενάριο επιβεβαιώθηκε πως είναι εφικτό και μέσα από μια σχετική έρευνα.
Πριν λίγες μέρες διαβάσαμε στις “The New York Times” πως ερευνητές από το πανεπιστήμιο McMaster στο Οντάριο του Καναδά, θέλοντας να δώσουν μια απάντηση στο ερώτημα όλων, «τελικά πόση γυμναστική χρειάζεται να κάνουμε ώστε να είμαστε υγιείς και γυμνασμένοι;» κατέληξαν στην απάντηση «πολύ λιγότερη από ότι φανταζόμαστε.»
Μέσα από διάφορα γκρουπ εθελοντών από διαφορετικά backgrounds προχώρησαν σε μια εξέταση, προσπαθώντας να τεστάρουν τον κάθε συμμετέχοντα στο μέγιστο της προσπάθειας του και παράλληλα της λειτουργίας της καρδιάς μέσα από άσκηση σε στατικό ποδήλατο.
Οι περισσότεροι εθελοντές δεν τα κατάφερναν καλά μιας και ήταν εκτός φόρμας. Έτσι οι ερευνητές του πρότειναν ένα νέο πρόγραμμα που θα είχε σύντομα διαστήματα με διαφορετική ένταση και θα έπρεπε να γυμναστούν αποκλειστικά με αυτό. Η ρουτίνα πήγαινε κάπως έτσι 1 λεπτό προπόνησης στο 90% ανώτατης αερόβιας άσκησης που ακολουθείται από 1 λεπτό ήπιας άσκησης, με αυτή την διαδικασία να επαναλαμβάνεται για 10 φορές η κάθε μια δηλαδή για 20 λεπτά.
Αυτό που παρατηρήθηκε λοιπόν ήταν πως άτομα με καρδιολογικά προβλήματα είδαν σημαντική βελτίωση στην φυσική του κατάσταση και στη λειτουργία της καρδιάς τους, ενώ οι ερευνητές παρατήρησαν στα αρχικά στάδια της έρευνας πως υγιεί αλλά αγύμναστα άτομα της μέσης ηλικίας είχαν μεγαλύτερη παραγωγή κυτταρική πρωτεϊνης και άρα μεγαλύτερη παραγωγή ενέργειας αλλά και οξυγόνου. Επίσης η άσκηση καλυτέρεψε τα επίπεδα ινσουλίνης τους και ρύθμισε την κυκλοφορία της, χαμηλώνοντας τις πιθανότητες να νοσήσουν από διαβήτη Τύπου 2.
Σίγουρα όπως υποστηρίζει και το άρθρο, δεν είναι για όλους και σίγουρα εάν κάποιος έχει τον χρόνο είναι προτιμότερο να γυμνάζετε για 30 και πλέον λεπτά της ώρας κάνοντας γρήγορο περπάτημα, αερόβια άσκηση ή ποδήλατο. Εάν όμως ο χρόνος είναι περιορισμένος, καλό θα είναι με την έγκριση του γιατρού σας, να δοκιμάσετε 2 φορές την εβδομάδα ένα πρόγραμμα με διαστήματα έντασης τα οποία μπορεί να είναι κουραστικά αλλά και τόσο σύντομα, που ούτε θα το καταλάβετε ότι γυμναστήκατε!
Διαβάστε ακόμα:
Η γυμναστική του μέλλοντος Το κατοικίδιο κάνει καλό στη σιλουέττα σας 
