Φυσικές τεχνικές για έναν καλύτερο ύπνο.
Η ρίζες της λέξης Sophrology προέρχονται από τις Ελληνικές λέξεις "σώος" που σημαίνει αυτός που έχει ισορροπία και "φρένας", δηλαδή συνείδηση και την έννοια λόγος. Sophrology, λοιπόν, είναι η μελέτη του πώς θα προσφέρεις ισορροπία στη συνείδηση, μέσα από την φροντίδα της υγείας σου αλλά και με πρακτικές και διανοητικές ασκήσεις. Στόχος: να αφυπνίσει το μυαλό σε ένα σώμα που βρίσκεται σε χαλάρωση. Χρησιμοποιεί τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοών, συγκέντρωσης και οραματισμού και απλές φυσικές κινήσεις.Η Florence Parrot, έχει ειδικευτεί σε αυτή την μέθοδο, τη διδάσκει στη M. Βρετανία εδώ και χρόνια, ενώ παράλληλα έχει ιδρύσει την Sophrology Academy για την εκπαίδευση των ειδικών. Πρόσφατα πρότεινε στο Βρετανικό έντυπο Executive secretary μερικές ενδιαφέρουσες τεχνικές για την καταπολέμηση προβλημάτων σχετικά με τον ύπνο.
Ανήσυχος ύπνος; «Εάν ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα, δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε και στριφογυρίζετε στο κρεβάτι σας τότε πιείτε λίγο νερό ή ένα ζεστό τσάι από βότανα, περπατήστε ήρεμα μέσα στο σπίτι, πάρτε βαθιές ανάσες, διαβάστε κάτι ή γράψτε σκέψεις σας σε ένα χαρτί. Μην ανοίξετε την τηλεόραση ή το computer σας. Αφουγκραστείτε τα σημάδια της νύστας σας και ξαναγυρίστε στο κρεβάτι. Εάν προτιμάτε να μείνετε στο κρεβάτι μπορείτε να δοκιμάστε μερικές τεχνικές που προτείνει η Sophrology:- Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να κάνετε την επόμενη ημέρα ώστε να είσαστε σίγουροι ότι δεν θα ξεχάσετε τίποτα και έτσι θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι.
- Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο με λέξεις και έννοιες, φανταστείτε ότι τις βάζετε όλες μέσα σε ένα κουτί έτσι δεν θα σας ενοχλούν πια και θα μπορέσετε να ξαναεπανέλθετε σε αυτές την επόμενη μέρα εάν χρειάζεται.
- Μετρήστε μέχρι το τρία ενώ εισπνέετε και μετρήστε μέχρι το τέσσερα καθώς εκπνέετε, μετρήστε μέχρι το τρία κρατώντας την αναπνοή έχοντας αδειάσει τους πνεύμονες σας. Κάντε επανάληψη όσες φορές νιώθετε ότι χρειάζεται και κάντε τις συχνά. Μη ζορίσετε την αναπνοή σας βρείτε τον δικό σας ρυθμό.
- Εισπνέεστε και κάντε σύσπαση σε όλυς τους μύες από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε δυνατά, και χαλαρώστε. Κάντε το 3 φορές και παρατηρήστε πως θα αισθανθείτε.
- Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ότι αναπνέετε μια ήρεμη λέξη όπως η «ειρήνη», η «ηρεμία», η «ησυχία».
- Φανταστείτε ένα μπλε ουρανό όπου ένα ανεμόπτερο κάνει κύκλους πολύ αργά, κατά την φορά του ρολογιού και απομακρύνεται σιγά, σιγά και πηγαίνει πιο ψηλά και γίνεται όλο και πιο μικρό ώσπου μένει μια άσπρη κουκίδα στον ουρανό.
- Φανταστείτε πως κατεβαίνετε τις σκάλες, υπάρχει ένα μαλακό φως γύρω σας και σακλί σκαλί σας πηγαίνει σε ένα ήσυχο δωμάτιο όπου στην μέση του έχει ένα μεγάλο, άνετο κρεβάτι όπου μπορείτε να ξαπλώσετε και να κοιμηθείτε.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.