Συνήθειες που μας χαλάνε την ξεκούραση.
Εάν νιώθετε πως η ποιότητα του ύπνου σας έχει χαλάσει τότε μάλλον ήρθε η ώρα να εξετάσετε κάποιες συνήθειες που εφαρμόζετε πριν πέσετε στο κρεβάτι και οι οποίες μπορεί να είναι η αιτία που μένετε ξάγρυπνοι ή που δεν κοιμάστε καλά.
Τσεκάρετε εάν κάνετε κάτι από τα παρακάτω και αλλάξτε το:Φως στο δωμάτιο: Οτιδήποτε είναι πηγή φωτός λάμπες, κινητά, ρολόι επηρεάζει την μελατονίνη σας και δεν αφήνει τον εγκέφαλο να ξεκουραστεί. Μη πέφτετε επίσης στην παγίδα να ελέγχετε το ηλεκτρονικό ξυπνητήρι σας μέσα στη νύχτα για να δείτε πόσο έχετε μέχρι να χτυπήσει.Νυχτερινές συνομιλίες: Αποφύγετε να μιλάτε στο τηλέφωνο μερικές ώρες πριν πάτε για ύπνο έρευνες έδειξαν πως όσοι μιλούσαν αρκετή ώρα έπειτα χρειαζόντουσαν περισσότερη ώρα για να αποκοιμηθούν.Χαμηλές θερμοκρασίες: Μπορεί να θέλετε ζέστη και θαλπωρή, αλλά αυτό δεν είναι το καλύτερο για τον ύπνο σας. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο σε μια δροσερή θερμοκρασία γιατί ο εγκέφαλος δέχεται έτσι τα σωστά τα μηνύματα για να ξεκουραστεί.Τηλεόραση με μέτρο: Η τηλεόραση και το σερφάρισμα νομίζουμε ότι έχει χαλαρωτικό ρόλο πριν τον ύπνο όμως η αλήθεια είναι πως το φως από τις οθόνες κρατά το μυαλό μας ξάγρυπνο. Το σεξ πριν τον ύπνο από την άλλη είναι ο κατάλληλος τρόπος για να έχετε ένα γλυκό ύπνο.Πείτε όχι στην καφεΐνη: Εάν είσαστε από τα άτομα που επηρεάζονται από την καφεΐνη πρέπει να αποφεύγετε καφέδες, τσάι και καφεϊνούχα αναψυκτικά πριν τον ύπνο σας.Μείνετε νηφάλιοι: Κρατήστε εκείνο το ποτήρι κρασί για το βραδινό σας γεύμα και μη το πιείτε λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε γιατί μπορεί να γίνει η αιτία που θα στριφογυρνάτε στο κρεβάτι σας.Νιώστε άνετα: Κοιμηθείτε ιδανικά μέσα σε μεταξωτές πυτζάμες γιατί σύμφωνα με έρευνα όσο πιο στενά είναι τα ρούχα του ύπνου τόσο δυσκολεύεται το σώμα και το μυαλό να κοιμηθεί.
Πηγή: www.allure.com
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
