Για όσους θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους και να τρέφονται υγιεινά.
| ΗΜΕΡΕΣ | ΠΡΩΙΝΟ | ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ | ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ | ΠΡΟΓΕΥΜΑ | ΒΡΑΔΙΝΟ |
| 1 η ΗΜΕΡΑ | Δημητριακά με βρώμη ή μούσλι (4 κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.) | 1 φρούτο | 200 γρ. φιλέτο κοτόπουλο1 πατάτα βραστή ή ψητή1 φλ. αγγούρι με αλάτι & ξύδι | 1 φρούτο | 2 παξιμάδια ολικής με λίγη παρμεζάνα & 6 καρύδια Σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο |
| 2 η ΗΜΕΡΑ | 2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι | 1 φρούτο | 1 μπριζόλα μοσχαρίσια½ φλ. ρύζι μπασμάτιΣαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο | 1 ποτήρι φυσικό χυμό | 1 τοστ με άπαχη γαλοπούλα & μοτσαρέλα |
| 3 η ΗΜΕΡΑ | 1 τοστ με άπαχη γαλοπούλα & μοτσαρέλα | 1 φρούτο | Σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο και 1 παξιμάδια κριθαρένιο1 κονσέρβα τόνου | 1 φρούτο | Δημητριακά με βρώμη ή μούσλι (3 κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.) |
| 4 η ΗΜΕΡΑ | 1 φρυγανιά με 1 ασπράδι αυγού1 φλ. φυσικό χυμό | 1 φρούτο | 1 καλαμάρι ή ψάρι ψητόΣαλάτα με 1 κ.γ. ελαιόλαδο & 1 ½ κ.σ. κατίκι | 1 φρούτο | 1 τάκο κρητικό με ντομάτα & ανθότυρο |
| 5 η ΗΜΕΡΑ | 2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι | 1 φρούτο | 1 φλ. Μακαρόνια με φρέσκια ντομάτα & σκόρδοΣαλάτα με λίγο ελαιόλαδο | 1 μικρό γλυκό ή ½ γιαούρτι 2 % | Φρουτοσαλάτα και ½ κ.σ. σταφίδες |
| 6 η ΗΜΕΡΑ | Δημητριακά με βρώμη ή μούσλι (4κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.) | 1 φρούτο | 1 μπαγκέτα παραδοσιακή με ανθότυρο, ντομάτα & ελιές | 1 φρούτο | 100 γρ. κοτόπουλο ψητόΣαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο |
| 7 η ΗΜΕΡΑ | 2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι | 1 φρούτο | 1 φλ. όσπρια ή λαδερό1 φέτα ψωμί ολικής60 γρ. φέτα | 1 φρούτο | 1 καλαμάκι κοτόπουλο 1 πίτα αλάδωτη 2 φλ. σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο |
Fitness Tip: Να πίνετε από 8 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα. Ευχαριστούμε τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Πόπη Μαυρομιχάλη, 2233081077, [email protected]. Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
