Η αύξηση της πρόσληψης ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κατάθλιψης, να διευκολύνει τα συμπτώματα ή να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων. Παρακάτω θα βρείτε τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά της φύσης.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Σε χώρες όπου η κατανάλωση ψαριών είναι υψηλή, όπως η Ιαπωνία και η Ταιβάν, τα ποσοστά κατάθλιψης τείνουν να είναι χαμηλά. Αντίθετα σε περιοχές που η κατανάλωση ψαριών είναι χαμηλή, όπως στη Βόρεια Αμερική και στην Ευρώπη, ποσοστά κατάθλιψης είναι τουλάχιστον 10 φορές υψηλότερα. Οι γυναίκες που δεν τρώνε ψάρια κινδυνεύουν να εμφανίσουν κατάθλιψη δυο φορές περισσότερο από εκείνες που καταναλώνουν πιο συχνά ψάρια. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά θεωρούνται ένα από τα καλύτερα αντικαταθλιπτικά.
Στόχος: Να τρώτε 2 με 3 φορές την εβδομάδα ψάρια όπως σαρδέλες και αν δε σας αρέσουν τα ψάρια προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο καθημερινά στη διατροφή σας.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Οι περισσότερες έρευνες έχουν επικεντρωθεί στο φυλλικό οξύ και στις βιταμίνες Β6, Β12 γιατί αποτελούν τα πιο ισχυρά αντικαταθλιπτικά. Οι ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν ανεπάρκεια φυλλικού οξέος. Επίσης, οι γυναίκες που λαμβάνουν αντισυλληπτικά χάπια ή ορμόνες μπορεί να εμφανίσουν χαμηλά επίπεδα σε Β6 και αυτός ίσως είναι ένας λόγος που τα ποσοστά κατάθλιψης των γυναικών είναι διπλάσια από εκείνα των αντρών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να αποτρέψουν ή να θεραπεύσουν ήπιες μορφές κατάθλιψης.
Στόχος για: 1,3 έως 1,5 mg βιταμίνες του συμπλέγματος Β ημερησίως. Καλές πηγές είναι ο τόνος, τα ρεβίθια, το φαγόπυρο, τα αυγά, οι φακές, το σπανάκι, και τα σπαράγγια.
Υδατάνθρακες
Μπορεί οι περισσότεροι να τους αποφεύγετε, όμως εκτός ότι παρέχουν ενέργεια, οι υδατάνθρακες βοηθάνε στην παραγωγή της σεροτονίνης, ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει άμεσα τη διάθεση, τα αισθήματα, τη μνήμη, την όρεξη, την αντοχή στον πόνο, την αυτοπεποίθηση, τον ύπνο, την πέψη και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Και δεν εννοώ τους απλούς υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη, αλλά τους σύνθετους που βρίσκονται στα προϊόντα ολικής άλεσης, στα φρούτα και στα λαχανικά.
Στόχος για: 7-10 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και τρεις μερίδες δημητριακών ολικής άλεσης.
Αφεψήματα
Η μέντα, το μελισσόχορτο είναι φυσικές θεραπείες για την κατάθλιψη. Το μελισσόχορτο μπορεί επίσης να βοηθήσει στα προβλήματα ύπνου και νευρικότητας. Εν΄ψ η μέντα διεγείρει τις λειτουργίες του εγκεφάλου και βοηθάει στην καθαρή σκέψη.
Στόχος για: Ένα φλιτζάνι μελισσόχορτο το βράδυ μετά το φαγητό και πριν τον ύπνο. Ένα με δυο φλιτζάνια ρόφημα μέντας το πρωί και το μεσημέρι, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φύλλα μέντας στο φαγητό.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
