Τα κυριότερα σημάδια έλλειψης ασβεστίου και τι πρέπει να κάνετε

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πληρούν τις τρέχουσες συστάσεις για επαρκή πρόσληψη ασβεστίου μέσω της διατροφής και ως εκ τούτου υποφέρουν από συμπτώματα χαμηλού ασβεστίου. Επιπλέον, έχουν βρεθεί πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου και / ή τη μείωση των επιπέδων του στο αίμα. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν:

• Ανεπάρκεια βιταμίνης D
• Ανεπάρκεια μαγνησίου
• Υψηλή πρόσληψη νατρίου
• Υψηλή πρόσληψη φωσφόρου (που βρίσκεται στα αναψυκτικά και στα πρόσθετα τροφίμων)
• Χρόνια νεφρική νόσο
• Μη φυσιολογική λειτουργία παραθυρεοειδούς (λόγω χειρουργικής επέμβασης στο λαιμό / θυρεοειδή ή σε αυτοάνοση νόσο)
• Βαριατρική χειρουργική επέμβαση (γαστρική παράκαμψη)
• Φάρμακα (αναστολείς της αντλίας πρωτονίων, χημειοθεραπεία, αντιεπιληπτικά φάρμακα)

Τα συμπτώματα ανεπάρκειας ασβεστίου μπορεί να ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό από ανύπαρκτα, ήπια έως σοβαρά και απειλητικά για τη ζωή. Η χρόνια  ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα, όπως ραχίτιδα, οστεοπενία και οστεοπόρωση . Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και η έλλειψη του μπορεί να οδηγήσουν στα ακόλουθα συμπτώματα:

• Λιποθυμία
• Πόνοι στο στήθος
• Μούδιασμα και μυρμήγκιασμα γύρω από το στόμα ή στα άκρα
• Μυϊκές κράμπες , ιδιαίτερα στην πλάτη και στα πόδια.
• Συριγμός
• Δυσκολία στην κατάποση
• Μεταβολές φωνής λόγω σπασμών του λάρυγγα
• Ευερεθιστότητα, διαταραχές της πνευματικής ικανότητας, κατάθλιψη, άγχος και αλλαγές της προσωπικότητας
• Κούραση
• Απώλεια του τριχωτού της κεφαλής
• Ψωρίαση
• Ξηρό δέρμα
• Χρόνια φαγούρα
• Φθορά των δοντιών
• Μυϊκή αδυναμία
• Καταρράκτης
• Συμπτώματα οστεοπόρωσης (οσφυαλγία, σταδιακή απώλεια ύψους, κατάγματα της σπονδυλικής στήλης, του καρπού ή του ισχίου)

Αντιμετώπιση και πρόληψη ανεπάρκειας ασβεστίου

Πόσο ασβέστιο πρέπει να παίρνουμε από τη διατροφή για να αποτρέψουμε τα συμπτώματα ανεπάρκειας; Πόσο απαιτείται για την επίτευξη της βέλτιστης υγείας; Αυτά τα ερωτήματα αποτελούν επί του παρόντος αντικείμενο πολλών αντιπαραθέσεων και συζητήσεων μεταξύ των ερευνητών, των ιατρών και των διατροφολόγων. Το Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine  κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για τον προσδιορισμό της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης (RDA) για το ασβέστιο. Αντίθετα, καθιέρωσαν τις επαρκείς προσλήψεις (ΑΙ), οι οποίες είναι οι ποσότητες που θεωρούνται επαρκείς για τη διατήρηση της υγείας των οστών σε υγιείς ανθρώπους. Το AI για ενήλικες έως 50 ετών είναι 1.000 mg ασβεστίου ανά ημέρα από τρόφιμα και συμπληρώματα. Για τους ενήλικες ηλικίας 51 ετών και άνω, είναι 1.200 mg. Όμως, οι περισσότεροι ενήλικες δεν πληρούν αυτές τις απαιτήσεις, ακόμα και όταν λαμβάνουν συμπληρώματα.

Διαβάστε εδώ: Αν έχετε αυτά τα σημάδια τότε είσαστε πιο έξυπνοι από τους γύρω σας

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου

Αν έχετε χαμηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, προσπαθήστε να πάρετε την πλειοψηφία του ασβεστίου από τις πηγές τροφίμων. Επιλέξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Η πιο συνηθισμένη και κύρια πηγή είναι μέσω των γαλακτοκομικών προϊόντων: Γάλα, γιαούρτι και τυρί Αλλά ανάλογα με τις διατροφικές σας επιλογές, υπάρχουν πολλές άλλες πηγές, όπως τα λευκά φασόλια, οι σαρδέλες, τα αμύγδαλα, σπόροι σησαμιού, τα αποξηραμένα φρούτα κ.α.

Τέλος να είστε προσεχτικοί στη λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και να συμβουλεύεστε το γιατρό σας, γιατί το υπερβολικό ασβέστιο από συμπληρώματα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και να δημιουργήσει πέτρες στους νεφρούς, οπότε μην το παρακάνετε. Στόχος 1.000 έως 1.200 mg από τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα σε συνδυασμό.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα