Θέλετε να χάσετε κιλά και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα διατροφής, ή προσπαθείτε να το ακολουθήσετε γιατί όταν φτάνει το βράδυ αγωνίζεστε να κρατήσετε τις υγιεινές συνήθειες και να μην πέσετε με τα μούτρα στα πατατάκια και στα μπισκότα. Γι αυτό παρακάτω σας παραθέτω μερικά μυστικά που μπορεί να μειώσουν τις βραδινές λιγούρες.
Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο. Και γιατί να το κάνετε; Γιατί η δροσερή αναπνοή μπορεί να αποτρέψει το νυχτερινό τσιμπολόγημα. Επίσης, ενδέχεται να το ξανασκεφτείτε πριν κάνετε επιδρομή στο ψυγείο, γιατί θα πρέπει να πλύνετε για δεύτερη φορά τα δόντια σας.
Κρύψτε τα σνακ. Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε καθώς βλέπετε την αγαπημένη σας ταινία, τότε κάντε κάποιες αλλαγές στην κουζίνα σας. Για παράδειγμα βάλτε τα σνακ με τις περισσότερες θερμίδες σε δυσπρόσιτα μέρη, έτσι ώστε να μην τα βλέπετε κάθε φορά που ανοίγετε τα ντουλάπια. Επίσης, τοποθετήστε τα υγιεινά τρόφιμα μπροστά για να έχετε συχνή οπτική επαφή.
Διαβάστε εδώ: Οι πιο περίεργοι λόγοι που δεν χάνετε κιλά ενώ κάνετε δίαιτα
Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ενδεχομένως αυτή τη συμβουλή να την ακούτε συνέχεια. Όμως είναι σημαντική, γιατί έτσι θα φάτε λιγότερο το βράδυ. Ενώ αν μένετε όλη την ημέρα νηστικοί, με το γυρίσετε στο σπίτι θα πέσετε με τα μούτρα στο φαγητό.
Χαλαρώστε με υγιείς διεξόδους αντί του φαγητού. Αν ένας τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική ημέρα τρώτε, τότε σίγουρα θα πάρετε κιλά. Επιλέξετε κάτι άλλο για να χαλαρώσετε, όπως να πάτε για έναν περίπατο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Να θυμάστε ότι αν παρακολουθείτε τηλεόραση μέχρι αργά, είναι πιο πιθανό να τσιμπολογήσετε.
Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς. Περίπου το 30% των Αμερικανών ενηλίκων δεν κοιμούνται σωστά και 50-70 εκατομμύρια ενήλικοι έχουν διαταραχές του ύπνου, σύμφωνα με το Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Μελέτες έχουν δείξει επίσης, ότι ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο τη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Όσοι δεν κοιμούνται επαρκείς ώρες έχουν μεγάλες πιθανότητες να είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
