Με την καθιστική ζωή και τις κακές διατροφικές συνήθειες, όλο και περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από ακανόνιστες κινήσεις του εντέρου. Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν στη δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και των πεπτικών προβλημάτων, αλλά οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες είναι ο μεγαλύτερος ένοχος. Έτσι, υπάρχει μια ομάδα τροφίμων που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας. Συμβουλευτείτε όμως τον γιατρό σας εάν παρουσιάσετε χρόνια δυσκοιλιότητα.
Διαβάστε εδώ: Η Blake Lively αποκαλύπτει τι τρώει σε μια ημέρα και παραμένει τόσο λαμπερή
Φράουλες
Οι φράουλες είναι γνωστές για την ιδιότητά τους να δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα, γιατί είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. Οι υψηλές ποσότητες διαλυτών ινών που υπάρχουν στους σπόρους της φράουλας βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας με φυσικό τρόπο. Μια χούφτα φράουλες την ημέρα είναι αρκετή για να βοηθήσει τις κινήσεις του εντέρου.
Γιαούρτι
Παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα τείνουν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας, το γιαούρτι μπορεί να τα μειώσει. Αυτό συμβαίνι γιατί περιέχει προβιοτικά, τα οποία είναι καλά βακτήρια που κρατούν το σύστημα του εντέρου σας υγιές.
Δαμάσκηνα
Τα δαμάσκηνα περιέχουν τη σορβιτόλη που χρησιμεύει και ως καθαρτικό, βοηθώντας τις κινήσεις του εντέρου.
Πλιγούρι βρώμης
Ίσως η πιο δημοφιλής επιλογή για πρωινό μετά τα αυγά. Το πλιγούρι βρώμης βοηθάει όσους υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.
Λιναρόσπορος
Οι σπόροι λιναριού είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά. Μόλις μία κουταλιά σπόρων λίνου περιέχει 3 γραμμάρια ινών, δηλαδή 8-12% της καθημερινής συνιστώμενης πρόσληψης για άνδρες και γυναίκες, αντίστοιχα. Μπορείτε να προσθέσετε λιναρόσπορο σε πολλά γεύματα και smoothies.
Διαβάστε εδώ: Γιατί δεν πρέπει να κόψετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας
Μαύρα φασόλια
Ένα φλιτζάνι μαύρα φασόλια παρέχει στο σώμα σας περισσότερα από 15 γραμμάρια διαλυτής ίνας, η οποία παίζει ζωτικό ρόλο στις κινήσεις του εντέρου.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο περιέχει περίπου το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης διαιτητικών ινών, εξασφαλίζοντας μια υγιή πέψη.
Αμύγδαλα
Πλούσια σε υγιή λίπη, τα αμύγδαλα περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των διαλυτών ινών. Ωστόσο, απαιτείται μετριοπάθεια. Στόχος να μην καταναλώνετε περισσότερο από μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα.
Αν αντιμετωπίζετε χρόνια δυσκοιλιότητα, η πρόσθεση αυτών των τροφών στο διατροφικό σας πρόγραμμα δεν θα σας βοηθήσει. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας το συντομότερο δυνατό και επανεξετάστε τον τρόπο ζωής σας και τις διατροφικές σας συνήθειες για να ενθαρρύνετε μια υγιή εντερική κίνηση.
Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
