4+1 τροφές για να έχετε υγιή και δυνατά μαλλιά

Τζουλιάννα Καρνέζη
Τρίτη, 30 Ιουνίου 2020

Όταν πρόκειται για την υγεία των μαλλιών, δε παίζουν ρόλο μόνο τα καλλυντικά που χρησιμοποιείτε, αλλά σημαντικό ρόλο παίζουν και οι τροφές που βάζετε στο σώμα σας. Για παράδειγμα εάν δεν τρέφεστε σωστά, μπορεί ξαφνικά να αποκτήσετε ξηρά και θαμπά μαλλιά. Αλλά εάν αρχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, θα θωρακίσετε τους θύλακες της τρίχας.

Εστιάστε λοιπόν στα ακόλουθα τρόφιμα, για να δώσετε στα μαλλιά σας αυτό που αξίζουν.

Σολομός

Πέραν του ότι είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες και βιταμίνη D (και τα δύο είναι το κλειδί για δυνατά μαλλιά), τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε αυτό το νόστιμο ψάρι,  βοηθάνε τα μαλλιά σας, ώστε να γίνουν πιο πυκνά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται επίσης, στις μεμβράνες των κυττάρων στο δέρμα του τριχωτού της κεφαλής, με αποτέλεσμα να το διατηρούν ενυδατωμένο. Άλλες επιλογές: Εάν ο σολομός δεν σας ενθουσιάζει, μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα λιπαρά οξέα από τα ψάρια όπως η ρέγκα, οι σαρδέλες, πέστροφα, σκουμπρί, καθώς και το αβοκάντο, σπόροι κολοκύθας.

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι μια εξαιρετική πηγή της αντιοξειδωτικής βήτα-καροτίνης, την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε βιταμίνη Α. Βασικά, κάθε κύτταρο του σώματος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αρκετή βιταμίνη A. Επίσης, συμβάλλει στην διατήρηση  του τριχωτού της κεφαλής σας, ενώ  χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α μπορεί να σας δημιουργήσει φαγούρα ή ενοχλητική πιτυρίδα. Άλλες επιλογές: καρότα, πεπόνι, μάνγκο, κολοκύθα, και βερίκοκα είναι όλα καλές πηγές βήτα-καροτίνης.

Σπανάκι

Ο σίδηρος, η βήτα καροτίνη, το  φολικό οξύ και η βιταμίνη C στο σπανάκι βοηθάνε, ώστε να κρατήσουν  τους θύλακες της τρίχας υγιείς και τα μαλλιάς σας λαμπερά και πλούσια. Άλλες επιλογές: Δοκιμάστε τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά όπως, το μπρόκολο, το κατσαρό λάχανο, και το σέσκουλο.

Blueberries

Αυτά τα εξωτικά φρούτα  είναι σημαντικά για την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και υποστηρίζουν τα μικροσκοπικά αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν τους θύλακες. Άλλες επιλογές: Ακτινίδια, γλυκοπατάτες, ντομάτες, και φράουλες.

Γιαούρτι

Τα γαλακτοκομικά  προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως το γιαούρτι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β5 (παντοθενικό οξύ - ένα συστατικό που θα δείτε συχνά στις ετικέτες των προϊόντων περιποίησης μαλλιών), και βιταμίνη D. Έρευνες έχουν συνδέσει τη βιταμίνη D με την υγεία της τρίχας, αλλά το πώς ακριβώς αυτό λειτουργεί, δεν είναι σαφές. Άλλες επιλογές: τυρί Cottage, τυρί με χαμηλά λιπαρά και αποβουτυρωμένο γάλα.

Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα