Ανησυχείτε για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του lockdown; Δείτε τι πρέπει να κάνετε

H ζωή μας τον τελευταίο καιρό έχει δεχθεί ένα σωρό προκλήσεις, οι οποίες έχουν διαταράξει την καθημερινή μας ρουτίνα. 

Το lockdown έχει επηρεάσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, οδηγώντας πολλές φορές σε αύξηση του σωματικού βάρους. Γι' αυτό εάν ανησυχείτε για τα κιλά σας κατά της διάρκεια της πανδημίας δεν είστε οι μόνοι. Όμως ακόμα και τώρα μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να διατηρήσετε το βάρος σας εντός του εύρους στόχου σας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ανεπάρκεια βιταμίνης D: Συμπτώματα, αιτίες και κίνδυνοι για την υγεία

Στο σημερινό άρθρο θα εξηγήσουμε μερικές από τις αιτίες της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια του lockdown και πώς θα το καταπολεμήσουμε. 

Αιτίες αύξησης βάρους 

Πολλοί παράγοντες μπορούν να ενισχύσουν την αύξηση βάρους όσο είμαστε σε lockdown.

Στρες

Οι ανησυχίες για την υγεία, τα οικονομικά προβλήματα και η αβεβαιότητα που προκαλούνται από την πανδημία, μπορεί να συμβάλλουν σε αυξημένα επίπεδα στρες. Με τη σειρά του, το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Στην πραγματικότητα, μια μελέτη συνέδεσε το χρόνιο άγχος και τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης, ορμόνης του στρες, με αυξημένη επιθυμία για φαγητό και αύξηση του σωματικού βάρους.

Ένας πιο καθιστικός τρόπος ζωής

Οι αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Όχι μόνο πολλά άτομα δυσκολεύονται να προετοιμάσουν μόνοι τους υγιεινά γεύματα και σνακ, αλλά η εργασία από το σπίτι μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής λόγω πλήξης ή άγχους.

Επιπλέον, πολλά τα γυμναστήρια και πολλές αθλητικές εγκαταστάσεις έχουν κλείσει λόγω της νόσο COVID-19, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσετε μια τακτική προπόνηση. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να υιοθετήσετε έναν καθιστικό τρόπο ζωής.

Συμβουλές για απώλεια βάρους

Ακολουθούν μερικές εύκολες στρατηγικές για να μην πάρετε κιλά κατά τη διάρκεια του lockdown. Ορισμένες από αυτές τις τεχνικές μπορούν ακόμη και να προωθήσουν την απώλεια βάρους - τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το lockdown.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αυτό που πίνετε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. ‘Έτσι λοιπόν η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χορτάτοι, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 24 ηλικιωμένους ενήλικες με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία έδειξε ότι η κατανάλωση 500 mL νερού πριν από το πρωινό, μείωσε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν σε αυτό το γεύμα κατά 13%.

Κάντε μια σωματική δραστηριότητα

Ενώ η επίσκεψη στο γυμναστήριο μπορεί να μην αποτελεί ακόμα επιλογή, ωστόσο υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να προσθέσετε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας ή ασκηθείτε στο σπίτι. 

Η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η γιόγκα, η αερόβια γυμναστική και το Pilates είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Αυτές οι δραστηριότητες όχι μόνο καίνε επιπλέον θερμίδες για να αποτρέψουν την αύξηση βάρους, αλλά επίσης βοηθούν στη διαχείριση του άγχους. 

Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχετε το ψυγείο γεμάτο με θρεπτικά προϊόντα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Αντίθετα, η διατήρηση πρόχειρου φαγητού όπως μπισκότα και κέικ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερκατανάλωσης τροφής.

Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, φορτώστε το καλάθι σας με θρεπτικά τρόφιμα , όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια. Εάν βρίσκεστε σε ένα σούπερ μάρκετ, προσπαθήστε να ψωνίσετε γύρω από την περίμετρο του καταστήματος, που συνήθως βρίσκονται τα περισσότερα από τα φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα.

Μαγειρέψτε στο σπίτι

Το μαγείρεμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας, ενώ πειραματίζεστε με νέα τρόφιμα και γεύσεις. Επιπλέον, η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων στο σπίτι σας δίνει τον έλεγχο του τι βάζετε στο πιάτο σας.

Ενώ είναι καλό να παραγγέλνετε περιστασιακά από τα αγαπημένα σας εστιατόρια, αλλά όλα θέλουν μέτρο.

Παραμείνετε σε μια ρουτίνα

Όταν δεν φεύγετε συχνά από το σπίτι, μπορεί να είναι εύκολο να παραλείψετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Ωστόσο, η υιοθέτηση ενός προγράμματος και η τήρηση αυτού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε καλές συνήθειες, δημιουργώντας ταυτόχρονα μια αίσθηση φυσιογνωσίας.

Προσπαθήστε να ορίσετε ώρες για να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε, ντυθείτε ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι και να κάνετε τακτικά διαλείμματα όλη την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σχεδιάσετε τα γεύματά σας για την εβδομάδα και να αφιερώσετε χρόνο για την προετοιμασία των γευμάτων. Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες συνδέουν τον προγραμματισμό γευμάτων με βελτιωμένη ποιότητα διατροφής, αυξημένη ποικιλία τροφίμων και μέσο βάρος σώματος.

Η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί επίσης να διασφαλίσει ότι μπορείτε να ασκείστε με συνέπεια, κάτι που μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Το να πίνετε άφθονο νερό, να ασκείστε τακτικά, να αποθηκεύετε υγιεινά τρόφιμα, να μαγειρεύετε στο σπίτι και να ακολουθείτε μια ρουτίνα είναι όλες χρήσιμες στρατηγικές για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια και μετά του lockdown.

Δείτε ακόμη:

Γίνε κι εσύ μέλος μόνο με 6€/ έτος στο συνδρομητικό Jenny.gr Exclusive Benefits