Πώς δεν θα πεινάτε ενώ κάνετε δίαιτα

Τζουλιάννα Καρνέζη
Πέμπτη, 25 Φεβρουαρίου 2021

Νιώθετε ότι λιμοκτονείτε. Ακούτε όλη μέρα το στομάχι σας να διαμαρτύρεται. Θέλετε να φάτε τα πάντα. Μήπως όλα αυτά σας θυμίζουν κάτι; Μήπως είναι μερικοί από τους λόγους που τελικά απογοητεύεστε και σταματάτε τη δίαιτα; 

Κι όμως το αίσθημα της πείνας είναι η βασική αιτία που οι περισσότεροι διακόπτουν τη δίαιτα  που μόλις ξεκίνησαν. Παρόλα αυτά υπάρχει τρόπος να τρώτε λιγότερο και να μην πεινάτε. Πώς θα το πετύχετε; Δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές.

Βάλτε πρωτεΐνη στο πρωινό σας.

Η πρωτεΐνη σας κρατά περισσότερη ώρα χορτάτους, ενώ ο οργανισμός σου χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να την αφομοιώσει. Αν λοιπόν θέλετε να αυξήσετε το αίσθημα κορεσμού, εντάξτε άπαχη πρωτεΐνη στο πρωινό σας γεύμα, όπως αυγά, γιαούρτι και γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Μην παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα.

Στην αρχή της δίαιτας είστε ενθουσιασμένοι και πολλές φορές παραλείπετε τα ενδιάμεσα γεύματα με σκοπό να επιταχύνετε την απώλεια κιλών. Αν όμως θέλετε να κρατάτε την πείνα σας υπό έλεγχο είναι σημαντικό να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα.

Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος, βιάζονται με αποτέλεσμα να ακολουθούν περιοριστικά προγράμματα διατροφής. Εάν όμως η δίαιτα σας είναι υπερβολικά αυστηρή  δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα, διότι θα αρχίσετε να πεινάτε και στο τέλος θα παρατήσετε την προσπάθεια. Για να είστε ευχαριστημένοι και να μην πεινάτε είναι σημαντικό να μην νιώθετε ότι στερήστε κάτι, αλλά ότι μπορείτε να απολαύσετε όλες τις αγαπημένες σας τροφές με μέτρο.

Να πίνετε νερό. 

Η πείνα πολλές φορές συγχέεται με τη δίψα. Έτσι προτού κάνετε επιδρομή στο ψυγείο πιείτε ένα ποτήρι νερό, ώστε να σιγουρευτείτε ότι πεινάτε πραγματικά. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού προσθέσετε μια φέτα λεμόνι ή πιείτε τσάι.

Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης.

Εκτός ότι έχει αρκετές θερμίδες, σας ανοίγει ακόμη περισσότερο την όρεξη. Οπότε εάν διαπιστώσετε ότι πεινάτε, προτιμήστε κάτι αλμυρό και αποφύγετε τα γλυκά. 

Να κοιμάστε αρκετά.

Ο ύπνος επηρεάζει τα επίπεδα της λεπτίνης , της ορμόνης που βοηθά το σώμα σας να συνειδητοποιήσει ότι είναι πλήρες. Επίσης επηρεάζει και τη γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη. Εάν λοιπόν δεν κοιμάστε αρκετά μειώνονται τα επίπεδα της λεπτίνης ενώ παράλληλα αυξάνοντας τα επίπεδα της γκρελίνης, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το αίσθημα της πείνας. Ενώ αν κοιμάστε 7 με οχτώ ώρες κάθε βράδυ θα βοηθήσετε να μειωθεί η όρεξη σας.

Δείτε επίσης

Γίνε κι εσύ μέλος μόνο με 6€/ έτος στο συνδρομητικό Jenny.gr Exclusive Benefits