Είναι αλήθεια: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το βάρος σας. Εάν νιώθετε κουρασμένοι μπορεί να παραλείψετε την άσκηση ή να φάτε περισσότερο από ό,τι συνηθίζατε.
Εάν αυτά συμβαίνουν μερικές φορές κάθε χρόνο, δεν υπάρχει πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των ανθρώπων δεν κοιμούνται αρκετά. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο μη επαρκής ύπνος επηρεάζει την υγεία, την ευημερία, και το βάρος σας, όπως η διατροφή και η άσκηση .
Η αυπνία αναγκάζει τον εγκέφαλό να πάρει δυσμενείς αποφάσεις. Μειώνει τη δραστηριότητα στον μετωπιαίο λοβό, τον τόπο λήψης αποφάσεων και τον έλεγχο της ώθησης.
Επιπλέον, όταν είστε κουρασμένοι, τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου ανεβαίνουν, αναζητώντας κάτι για να νιώσετε καλά. Έτσι, ενώ μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε την επιθυμία για φαγητό όταν είστε ξεκούραστοι, ο εγκέφαλός που στερείται ύπνου μπορεί να έχει πρόβλημα να πει όχι σε ένα δεύτερο κομμάτι κέικ.
Μια μελέτη στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι όταν οι συμμετέχοντες δεν κοιμόντουσαν σωστά το βράδυ, ήταν πιο πιθανό να επιλέξουν σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Σε μια άλλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, οι συμμετέχοντες με έλλειψη ύπνου επέλεξαν σνακ με διπλάσιο λίπος από εκείνους που κοιμόντουσαν τουλάχιστον 8 ώρες.
Μια δεύτερη μελέτη διαπίστωσε ότι ο μη επαρκής ύπνος ωθεί τους ανθρώπους να τρώνε μεγαλύτερες μερίδες, αυξάνοντας το βάρος τους. Και σε μια ανασκόπηση 18 μελετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου οδήγησε σε αυξημένη επιθυμία για τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε απλούς υδατάνθρακες.
Ύπνος και μεταβολισμός
Ο ύπνος είναι σαν διατροφή για τον εγκέφαλο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ.
Η έλλειψη ύπνου προκαλεί την έκκριση της κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη του στρες σηματοδοτεί το σώμα σας να εξοικονομήσει ενέργεια για να τροφοδοτήσει τις ώρες αφύπνισης.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι συμμετέχοντες μείωσαν τον ύπνο, το ο λίπος που έχασαν μειώθηκε κατά 55%, παρόλο που οι θερμίδες τους παρέμειναν ίδιες. Επίσης ένιωσαν πιο πεινασμένοι και λιγότερο ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα, ενώ η ενέργεια τους, του εγκατέλειψε.
Όταν δεν κοιμάστε καλά ο οργανισμός σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στην ινσουλίνη και αντιμετωπίζει προβλήματα στην επεξεργασία λιπών, οπότε καταλήγουν να αποθηκεύονται στο σώμα σας.
Δεν σημαίνει ότι εάν κοιμάστε πολύ ότι θα χάσετε βάρος, αλλά αυτό που παίζει ρόλο είναι ότι η έλλειψη ύπνου εμποδίζει τον μεταβολισμός και συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
Συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο
Κλείστε τον υπολογιστή, το κινητό σας και την τηλεόραση τουλάχιστον μία ώρα πριν πέσετε στο κρεβάτι.
Σκεφτείτε κάτι χαλαρωτικό όταν πηγαίνετε για ύπνο.
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για τον ύπνο, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, διαλογιστείτε ή διαβάστε ένα βιβλίο.
Τηρήστε ένα πρόγραμμα, ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
Παρακολουθήστε τι και πότε τρώτε. Αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα και να πίνετε αλκοόλ κοντά στον ύπνο, γιατί θα δυσκολέψετε την πέψη και θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
Σβήστε τα φώτα. Το σκοτάδι προκαλεί στο σώμα σας να απελευθερώσει τη φυσική ορμόνη ύπνου, η μελατονίνη, ενώ το φως την καταστέλλει.
Δείτε επίσης
Γίνε κι εσύ μέλος μόνο με 6€/ έτος στο συνδρομητικό Jenny.gr Exclusive Benefits
Alessia Pellegrini, 5 ετών, Τοσκάνη: Η Alessia γεννήθηκε και μεγάλωσε στην επαρχία. Η οικογένειά της έχει ένα από τα μεγαλύτερα αγροκτήματα στην περιοχή, και η Alessia λατρεύει να παίζει με τα ζώα και να βοηθάει τον παππού της με τις γεωργικές εργασίες. Με το καροτσάκι και τα φτυαράκια της φέρνει φαγητό στις αγελάδες.
Arafa και Aisha Saleh Aman, 4 ετών, Ζανζιβάρη: Οι δίδυμες αδελφές Arafa και Aisha κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι, φορούν τα ίδια ρούχα, πηγαίνουν στο ίδιο σχολείο μαζί, και μοιράζονται τα παιχνίδια τους. Ζουν σε ένα σπίτι με δύο δωμάτια όπου και τα δύο χρησιμεύουν ως υπνοδωμάτια.
Η 6χρονη Bethsaida στο δωμάτιο με τα παιχνίδια της στην Αϊτή.
Botlhe Mohutsiwa, 4 ετών, Μποτσουάνα: Η Botlhe έχει πολλούς φίλους στο συγκρότημα όπου ζει η οικογένειά της μαζί με 10 άλλες οικογένειες. Υπάρχει μια κοινή τουαλέτα για κάθε τέσσερα νοικοκυριά. Η Botlhe έχει μόνο ένα παιχνίδι, μια κούκλα μαϊμού, αλλά λέει ότι σχεδόν ποτέ δεν παίζει μαζί της αφού προτιμά να βγαίνει έξω και να παίζει με τους φίλους της.
Ο 4χρονος Callum στην Αλάσκα. Το παιδί στέκεται ανάμεσα στα αγαπημένα του παιχνίδια, κοιτάζοντας περήφανα τον φακό!
Julia, 3 ετών, Τίρανα: Η Julia ζει σε ένα μικρό διαμέρισμα στο κέντρο της πόλης, όπου ο πατέρας της εργάζεται σε ένα βενζινάδικο και η μητέρα της είναι νοικοκυρά. Και οι δύο γονείς μιλούν ιταλικά, που έμαθαν βλέποντας ιταλική τηλεόραση, και ελπίζουν μια μέρα να μιλήσει και η κόρη τους. Η Julia αγαπά τις κούκλες, ειδικά τις Barbie και ο πατέρας της της χάρισε μια μικρή ροζ κιθάρα γιατί θα ήθελαν πολύ να γίνει μουσικός.
Η Maudy γεννήθηκε σε μια καλύβα σε ένα μικρό χωριό κοντά στην πόλη της Ζάμπιας. Μεγάλωσε, παίζοντας στοn δρόμο. Δεν υπάρχουν καταστήματα, εστιατόρια, ή ξενοδοχεία, και μόνο λίγα τυχερά παιδιά έχουν κάποια παιχνίδια. Η Maudy και οι φίλοι της, βρήκαν ένα κουτί γεμάτο γυαλιά ηλίου στο δρόμο, και από εκείνη τη στιγμή έγινε το αγαπημένο τους παιχνίδι. Η συγκεκριμένη φωτογραφία θεωρείται η αγαπημένη του Gabriele Galimberti!
Η 6χρονη Lauren στον Καναδά απολαμβάνει να παίζει με την αγαπημένη της κούκλα!
H 3χρονη Naya στη Νικαράγουα μπροστά από τα παιχνίδια της, τα πολύτιμα κουζινικά της!
Porjai, 3 ετών και μουσικός!
Rivaldo Fesna, 5 ετών. Ο μικρός απολαμβάνει το μοναδικό παιχνίδι του στην Αϊτή.
Ο 4χρονος Taha στον Λίβανο παρέα με το αυτοκινητάκι του.
Η 5χρονη Talia στην Αλγερία ανάμεσα στα πολύτιμα παιχνίδια της, που ζωγραφίζουν το χαμόγελο στα χείλη της.
Ο 3χρονος Tangawizi με το μοναδικό παιχνίδι του στην Κένυα.
Cun Zi Yi, 3 ετών, Κίνα: Για τα τρίτα της γενέθλια η Zi Yi πήρε πολλά δώρα - τόσο πολλά που δεν μπορεί να επιλέξει ποιο είναι το αγαπημένο της. Οι γονείς της λένε ότι έχει ταλέντο στη ζωγραφική και θα γίνει καλλιτέχνης όταν μεγαλώσει.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
