Η φλεγμονή είναι η διαδικασία κατά την οποία παράγονται ουσίες που έχουν σκοπό να προστατεύσουν τον οργανισμό από μια μόλυνση και από ξένα σώματα όπως ιοί και βακτήρια. Ωστόσο η κατάσταση αυτή μπορεί να γίνει δυνητικά επικίνδυνη για την υγεία στην περίπτωση που η φλεγμονή γίνει χρόνια και δεν αντιμετωπίζεται.
Επίσης, σε ορισμένες ασθένειες, όπως η αρθρίτιδα, το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να προκαλέσει μια φλεγμονώδη αντίδραση ακόμα και αν δεν υπάρχει απειλή. Αυτές οι ασθένειες ονομάζονται αυτοάνοσες, όπου το ανοσοποιητικό προκαλεί βλάβη στον ίδιο τον οργανισμό.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η φλεγμονή είναι η ρίζα πολλών ασθενειών, όπως καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία και καρκίνος. Οι επιλογές του τρόπου ζωής και οι τροφές που καταναλώνουμε μπορούν είτε να εξισορροπήσουν μια φλεγμονή είτε να την πυροδοτήσουν. Όπως λοιπόν γίνεται αντιληπτό η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση της φλεγμονής.
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι φλεγμονής. Η οξεία φλεγμονή που συμβαίνει ξαφνικά, όταν για παράδειγμα κόβετε το δάχτυλό σας και το σώμα αποκρίνεται με πόνο, ερυθρότητα, πρήξιμο και θερμότητα και η φλεγμονή εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ώρες ή λίγες μέρες. Η χρόνια φλεγμονή που αρχίζει παρόμοια, αλλά δεν υποχωρεί καθώς το σώμα αποτυγχάνει να εξαλείψει το πρόβλημα ή μερικές φορές αποτυγχάνει να αναγνωρίσει ότι το πρόβλημα έχει λυθεί. Επιμένει για αρκετούς μήνες έως χρόνια.
5 σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε χρόνια φλεγμονή
Αγκάθια σε όλο το σώμα
Ορισμένες φλεγμονώδεις ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο σώμα λόγω της σκληρής δουλειάς που κάνει για να αποτρέψει την ασθένεια. Οι ιογενείς λοιμώξεις μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, μονοπυρήνωση, διάφορες μορφές αρθρίτιδας και άλλες σοβαρές ασθένειες που δημιουργούν πόνους στο σώμα.
Χρόνια κόπωση
Η σοβαρή εξάντληση μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή. Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι η θεραπεία της φλεγμονής σε αυτοάνοσες ασθένειες βοήθησε να βελτιωθεί η κόπωση .
Διαταραχές της διάθεσης
Η χρόνια φλεγμονή μπορεί επίσης να είναι μια αιτία πίσω από την κατάθλιψη, το άγχος και τις διαταραχές της διάθεσης . Σύμφωνα με την έρευνα, η καταθλιπτική διαταραχή (MDD) μπορεί να είναι μια φλεγμονώδη κατάσταση. Σε μερικές μελέτες, οι παρεμβάσεις που βοηθούν στη θεραπεία της κατάθλιψης όπως η σωματική άσκηση και η ψυχοθεραπεία έδειξαν ότι μειώνουν την ποσότητα φλεγμονωδών βιοδεικτών.
Πεπτικά προβλήματα
Τα άτομα με χρόνια φλεγμονή μπορεί να εμφανίσουν γαστρεντερικά προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή παλινδρόμηση οξέος. Αυτό συμβαίνει εάν αναπτύσσεται φλεγμονή στα όργανα που σχετίζεται με την πεπτική διαδικασία.
Αύξηση βάρους
Μια μελέτη στο περιοδικό Diabetes μέτρησε φλεγμονώδεις δείκτες σχεδόν 3.000 μεσήλικων ανδρών και διαπίστωσε ότι το επίπεδο φλεγμονής συνδέθηκε με την αύξηση του σωματικού βάρους . Η μείωση βάρους στους άνδρες που ήταν υπέρβαροι είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση της φλεγμονής.
Ο ρόλος της διατροφής στη φλεγμονή
Εάν λοιπόν θέλετε να μειώσετε τη φλεγμονή, πρέπει να τρώτε λιγότερα φλεγμονώδη τρόφιμα και περισσότερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα οποία μειώνουν τα επίπεδα των ελεύθερων ριζών.
Η αντιφλεγμονώδης διατροφή πρέπει να παρέχει μια υγιή ισορροπία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους σε κάθε γεύμα. Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε επίσης τις ανάγκες του σώματός σας για βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και νερό.
Μια δίαιτα που θεωρείται αντιφλεγμονώδης είναι η μεσογειακή διατροφή , η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους φλεγμονώδεις δείκτες, όπως η CRP και η IL-6. Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες μειώνει επίσης τη φλεγμονή, ιδιαίτερα στα άτομα που είναι παχύσαρκα ή έχουν μεταβολικό σύνδρομο. Επιπλέον, οι χορτοφαγικές δίαιτες συνδέονται με μειωμένη φλεγμονή.
Τροφές που είναι καλό να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή
Λιπαρά ψάρια. Το σκουμπρί, ο σολομός, η σαρδέλα και άλλα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα κατέχουν αντιφλεγμονώδη δράση. Προσθέστε ψάρια στη διατροφή σας τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.
Σκούρα πράσινα λαχανικά. Η βιταμίνη Ε έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και προστατεύει τον οργανισμό από τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών. Καλές πηγές βιταμίνης Ε είναι τα σκούρα πράσινα λαχανικά, όπως είναι το μπρόκολο.
Μούρα. Αν και όλα τα φρούτα βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, ωστόσο τα μούρα έχουν ισχυρότερες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ως αποτέλεσμα είναι περισσότερο πλούσια σε αντιοξειδωτικά σε σχέση με τα υπόλοιπα φρούτα.
Ανανάς. Ο ανανάς περιέχει ένζυμα που μειώνουν τη φλεγμονή και το πρήξιμο στο σώμα. Είναι επίσης εξαιρετική πηγή βιταμίνης C είναι καλύτερο όταν τρώγεται ωμός και ώριμος.
Ντομάτες. Οι κόκκινες ζουμερές ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο, το οποίο είναι γνωστό ότι μειώνει τη φλεγμονή. Οι μαγειρεμένες ντομάτες έχουν περισσότερο λυκοπένιο από τις ωμές ντομάτες. Η κατανάλωση χυμού τομάτας είναι επίσης ωφέλιμη.
Δείτε επίσης: 8 εμβληματικά ζευγάρια των 00s που μας θυμίζουν τους Bennifer
Η Simpson και ο Lachey γνωρίστηκαν μεταξύ τους από τον κοινό τους manager. Εκείνη την εποχή, ο Lachey ήταν μέρος του boy band 98 Degrees και το πρώτο άλμπουμ της Simpson δεν είχε κυκλοφορήσει ακόμα. Μετά από τρία χρόνια γάμου, το 2003 το ζευγάρι κυκλοφόρησε μια επίσημη δήλωση λέγοντας ότι τερματίζουν τη σχέση τους. Πηγή φωτογραφίας Splash
Aπό το πρώτο τους ραντεβού στο Nobu μέχρι τον μυστικό γάμο τους, από τις φήμες απιστίες μέχρι τη γέννηση των τριών παιδιών τους και κάθε μουσική συνεργασία μεταξύ τους, η Beyoncé και ο Jay-Z είναι αδιαμισβήτητα ένα ζευγάρι που ξεκίνησε στα 00s αλλά έχει καθορίσει όλες τις δεκαετίες εκτοτε.
Η Mariah Carey και ο Nick Cannon ήταν ένα από τα πιο αγαπημένα ζευγάρια του Hollywood. Το ζευγάρι παντρεύτηκε στο ιδιωτικό κτήμα της Carey στις Μπαχάμες τον Απρίλιο του 2008 μετά από γνωριμία έξι εβδομάδων. Τρία χρόνια αργότερα, καλωσόρισαν τα δίδυμα τους, Moroccan και Monroe. Οι δυο τους χώρισαν όμως το 2014 με το επίσημο διαζύγιο να βγαίνει τελικά το 2016. Πηγή φωτογραφίας Splash
Το Notebook είναι ένα ψέμα μετά τον χωρισμό τους το 2007. Ο Ryan Gosling και η Rachel McAdams γνωρίστηκαν στα γυρίσματα της ταινίας και στην αρχή μίσησαν ο ένας τον άλλο, όμως γρήγορα έγιναν ζευγάρι και έμειναν μαζί από το 2005 μέχει το 2007. Πηγή φωτογραφίας Splash
Αυτό το hip-hop δίδυμο ήταν μαζί από το 1991 έως το 2001. Μετά το χωρισμό τους, ο Diddy είπε στο The New York Daily News: «Είμαι χαρούμενος γι 'αυτήν. Θα είμαι πάντα εκεί για τη Jennifer, είτε πρόκειται για τα επαγγελματικά είτε για τα προσωπικά». Πηγή φωρογραφίας Instagram Diddy
Ο Jake Gyllenhaal και η Kirsten Dunst έγιναν ζευγάρι το 2002 και πήραν ακόμα και σκύλο με το όνομα Atticus. Πηγή φωτογραφίας Splash
Η Alanis Morissette και ο Ryan Reynolds ήταν το πιο καναδικό ζεγάρι του Hollywood για δύο χρόνια πριν την ανακοινώσει του αρραβώνα τους το 2004. Όταν χώρισαν το 2007, η Alanis κυκλοφόρησε ένα άλμπουμ για τον χωρισμό τους με τον τίτλο "Flavours of Entanglement". Πηγή φωτογραφίας Splash
Η Rachel Bilson έβγαινε με τον Adam Brody, τον συμπρωταγωνιστή της στο The OC για τρία χρόνια ενώ πρωταγωνιστούσαν στο εφηβικό δράμα, το οποίο παιζόταν από το 2003 έως το 2007. Πηγή φωτογραφίας getty
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
