Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν πολλά κιλά

Τζουλιάννα Καρνέζη
Σάββατο, 26 Ιουνίου 2021

Αν τον τελευταίο χρόνο έχετε ξεφύγει στη διατροφή σας και φοβάστε να ανεβείτε στη ζυγαριά, τότε ήρθε καιρός για δίαιτα. Δεν είναι κάτι ακατόρθωτο απλά απαιτεί πρόγραμμα και συγκέντρωση από εσάς.

Ακολουθήστε τα παρακάτω tips και θα χάσετε με εύκολο τρόπο τα κιλά 

Συνειδητοποιήστε ότι δε γίνεται από τη μία ημέρα στην άλλη

Ιδιαίτερα στην αρχή τα κιλά δε φεύγουν εύκολα, χάνετε κυρίως τα υγρά. Θα πρέπει να είστε ικανοποιημένες αν χάνετε δύο κιλά την εβδομάδα. Θα δείτε από ένα σημείο και μετά τα κιλά θα φεύγουν πολύ πιο γρήγορα και εύκολα.

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

Όλοι θέλουν να μπουν σε κάποιο παλιό και αγαπημένο jean . Επιλέξτε κάποιο που να είναι δύο, τρία νούμερα μικρότερο από αυτό που φοράτε τώρα. Μην επιλέξετε κάποιο αρκετά μικρότερό σας γιατί θέλει περισσότερη προσπάθεια για εκείνο.

Γράψτε τι τρώτε κάθε μέρα

Οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι κρατούν ένα ημερολόγιο τροφίμων, τρώνε 15% λιγότερο από ό,τι εκείνους που δεν το κάνουν. Να είστε ιδιαίτερα προσεχτικοί τα Σαββατοκύριακα, γιατί σύμφωνα με έρευνες οι περισσότεροι καταναλώνουν 115 θερμίδες επιπλέον από ότι τις καθημερινές.

Περιμένετε μέχρι να νιώσετε ότι πεινάτε για να φάτε κάτι

Είναι εκπληκτικό το πόσο συχνά τρώμε από πλήξη, νευρικότητα, συνήθεια ή απογοήτευση. Αυτό έχει σαν συνεπεία πολλές φορές να ξεχνάμε το αίσθημα της πραγματικής πείνας και να λαχταράμε τροφές για να καλύψουμε κάποιο συναισθηματικό κενό. Βρείτε τρόπους, εκτός από το φαγητό, για να εκφράσετε τα συναισθήματα σας ή για να ανακουφίσετε την πλήξη σας.

Να κοιτάζετε το μπλε χρώμα

Μπορεί να σας ακούγετε περίεργο, αλλά υπάρχει ένας καλός λόγος που στα περισσότερα ταχυφαγεία δεν υπάρχει τίποτα σε μπλε χρώμα. Αντ ατού επικρατεί το κόκκινο, το κίτρινο και το πορτοκαλί που ενθαρρύνουν την κατανάλωση. Ο λόγος είναι ότι το μπλε λειτουργεί ως κατασταλτικό της όρεξης. Έτσι αν θέλετε να τρώτε μικρότερες ποσότητες να σερβίρετε τα γεύματα σας σε μπλε πιάτα και να βάλετε ένα μπλε τραπεζομάντηλο.

Καταναλώστε το 90 τοις εκατό των γευμάτων σας στο σπίτι σας

Όταν τρώτε εκτός σπιτιού είναι πιο πιθανό να καταναλώνετε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και σε θερμίδες, από ό,τι αν τρώτε σπιτικά φαγητά. Επίσης, οι μερίδες στα περισσότερα εστιατόρια είναι μεγαλύτερες από τις φυσιολογικές, με αποτέλεσμα να παίρνετε κιλά χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.

Η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι μια περίπλοκη και αγχωτική διαδικασία. Με τις κατάλληλες αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες, θα μπορέσετε να βελτιώσετε την υγεία σας και να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε.
 

Δείτε ακόμα: 10 celebrities που δεν γνώριζες ότι έχουν μεγαλώσει με ανάδοχες οικογένειες