Αν μπορούμε να πούμε πως υπάρχει ένα φρούτο πολλαπλών χρήσεων, αυτό είναι οι μπανάνες. Μπορείτε να τις φάτε μαζί με ψωμί, να τις βάλετε σε τηγανίτες, να τις φτιάξετε παγωτό αλλά και να τις φάτε σκέτες. Επιπλέον, είναι ένα εύκολο σνακ πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα.
Παρόλα αυτά πολλοί τις αποφεύγουν γιατί φοβούνται ότι θα τους προσθέσουν θερμίδες. Κάνουν όμως λάθος, διότι οι μπανάνες αποτελούν το ιδανικό σνακ για εκείνους – και όχι μόνο- που θέλουν να χάσουν βάρος.
Καταρχάς πρέπει να αναφέρουμε πως μια ώριμη μπανάνα έχει περίπου 112 θερμίδες, και αποτελείται από 0,85 γραμμάρια πρωτεΐνης, 26,4 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 γραμμάρια ινών και 0,3 γραμμάρια λίπους. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, όπως κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, βιταμίνη C και φολικό οξύ.
Πώς ακριβώς επηρεάζουν οι μπανάνες την απώλεια βάρους
Υπάρχει μια παρανόηση ότι αυτό το φρούτο δεν είναι ιδανικό για την απώλεια βάρους, λόγω της περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες. Τα φρούτα μπορούν να είναι μια υπέροχη τροφή για όσους θέλουν να χάσουν κιλά, αλλά και για όσους θέλουν απλά να διατηρήσουν το βάρος τους.
Η περιεκτικότητα της μπανάνας σε φυτικές ίνες επιτρέπει την αργή απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της συμβάλει στον έλεγχο της όρεξης, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο. Η γλυκιά της γεύση προσφέρει επίσης έναν υγιή τρόπο για να ικανοποιήσει την επιθυμία σας για ζάχαρη.
Μια καλή επιλογή είναι να συνδυάσετε τη μπανάνα με λίγο φυστικοβούτυρο για να αυξήσετε ακόμα περισσότερο το αίσθημα του κορεσμού και να μετριάσετε την επιθυμία σας για γλυκό.
Ποιες είναι καλύτερες: οι πράσινες μπανάνες ή ώριμες μπανάνες;
Καθώς οι μπανάνες ωριμάζουν, αυξάνεται η περιεκτικότητά τους σε σάκχαρα, γεγονός που με τη σειρά του αυξάνει τον γλυκαιμικό δείκτη (ΓΕ). Ο ΓΕ είναι ένα μέτρο του πόσο γρήγορα ένα φαγητό προκαλεί την αύξηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας. Οι πράσινες μπανάνες έχουν χαμηλό σκορ.
Όμως ακόμη και μια ώριμη μπανάνα έχει χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σύγκριση με άλλα φρούτα. Οι πράσινες μπανάνες δεν είναι απαραίτητα καλύτερες για την απώλεια βάρους από τις ώριμες μπανάνες. Η ώριμη μπανάνα θα σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, ιδανική για την προπόνηση. Από την άλλη πλευρά οι πράσινες μπανάνες θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για περισσότερες ώρες.
Μπανάνες και οφέλη
Καλή πέψη. Μια μέση μπανάνα έχει 3 γραμμάρια φυτικές ίνες, οι οποίες προωθούν την εντερική κίνηση για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Εάν λοιπόν καταναλώνετε σε καθημερινή βάση μια μπανάνα προστατεύετε το πεπτικό σύστημα από τις επιθέσεις ορισμένων βακτηρίων που προκαλούν γαστρεντερικά προβλήματα.
Είναι το καλύτερο καύσιμο για την προπόνηση. Οι καλύτερες τροφές πριν την άσκηση είναι αυτές που περιέχουν φυσικά σάκχαρα για ενέργεια, αλλά δεν επηρεάζουν το στομάχι. Οι μπανάνες πληρούν και τα δυο. Επίσης μελέτες έχουν δείξει πως τα συγκεκριμένα φρούτα περιέχουν κάποιες ενώσεις που ενισχύουν την αθλητική απόδοση.
Μειωμένος κίνδυνος εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων. Η μπανάνα βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη) και προλαμβάνει τη σκλήρυνση των αρτηριών.
Κρατάνε την όρεξη σας υπό έλεγχο. Εάν καταναλώνετε καθημερινά μια ή περισσότερες μπανάνες θα αυξηθεί το αίσθημα κορεσμού. Αυτό συμβαίνει γιατί περιέχουν ένα είδος φυτικών ινών, το ανθεκτικό άμυλο, το οποίο βοηθάει στη μείωση της πείνας και στο αίσθημα πληρότητας.
Τέλος η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο. Μια μέση μπανάνα περιέχει 422 χιλιοστόγραμμα καλίου ή περίπου 12 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας του μετάλλου, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Το κάλιο είναι απαραίτητο για την υγεία του οργανισμού και την σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Η έλλειψή του φέρνει συμπτώματα όπως είναι η κούραση, η μυϊκή αδυναμία, τα χαμηλά αντανακλαστικά, αρρυθμίες, αναιμία, δυνατούς πονοκεφάλους, υψηλή πίεση, πόνους στο έντερο και πρησμένους αδένες.
Δείτε επίσης: 25 Celebrities που έχουν δηλώσει ότι δεν θέλουν να κάνουν παιδιά
Cameron Diaz «Έχει περισσότερη δουλειά αν έχεις να φροντίσεις και ένα άλλο πλάσμα. Να έχεις ζωές να φροντίσεις πέρα από τη δική σου. Γι' αυτό επέλεξα να μην το κάνω».
Jennifer Aniston «Δεν μου αρέσει η πίεση που ασκούν οι άνθρωποι σε εμένα και στις γυναίκες γενικά - ότι έχεις αποτύχει ως γυναίκα επειδή δεν έχεις αναπαραχθεί. Δεν νομίζω ότι είναι δίκαιο».
Winona Ryder «Μιλούσα με τον μπαμπά μου και έλεγα, «Τι γίνεται αν δεν μπορώ να κάνω παιδιά;» και είπε, «Υπάρχουν άλλοι τρόποι να έχεις παιδιά στη ζωή σου». Αυτό είναι αλήθεια - και παίρνω αυτές τις καταπληκτικές στιγμές με τα παιδιά του αδερφού μου. Αλλά πρέπει να σταματήσω να ακούω άλλους ανθρώπους».
Jennifer Lawrence «Το βιολογικό μου ρολόι χτυπά όλο και λιγότερο, όσο μεγαλώνω».
Helen Mirren «Δεν ήταν το πεπρωμένο μου. Συνέχισα να σκέφτομαι ότι θα ήταν, περιμένοντας να συμβεί, αλλά δεν συνέβη ποτέ και δεν με νοιάζει τι νόμιζαν οι άνθρωποι».
Renée Zellweger «Η μητρότητα δεν ήταν ποτέ φιλοδοξία. Δεν νομίζω πως μου αρέσει».
Miley Cyrus «Αρνούμαι να φέρω ένα νέο άτομο μου σε έναν πλανήτη που "πεθαίνει". Έως ότου νιώθω ότι το παιδί μου θα ζούσε σε μια γη με ψάρια στο νερό, δεν θα αναγκάσω άλλον άνθρωπο να το αντιμετωπίσει».
Stevie Nicks «Με τα παιδιά, η προσοχή σου εστιάζεται αλλού».
Dita von Teese «Παντρεύτηκα με κάποιον που δεν ήταν κατάλληλος για πατέρας. Δεν μπορούσε να φροντίσει τον εαυτό του, πόσο μάλλον ένα παιδί, γι' αυτό άλλαξα τις απόψεις μου, προσαρμοσμένες αναλόγως και σκέφτηκα: "Είναι εντάξει να μην έχω παιδιά"».
Ellen DeGeneres «Ίσως θα ήμασταν υπέροχοι γονείς (με την σύζυγό της, Portia). Αλλά πρόκειται για ένα ανθρώπινο ον, και αν νομίζετε ότι δεν έχετε δεξιότητες και υπευθυνότητα, καλύτερα μην τα κάνετε».
Jared Leto «Πιστεύω ότι είναι πολύ σημαντικό να έχεις χρόνο για τα παιδιά.. Και εγώ δεν έχω καθόλου!»
Oprah Winfrey «Αν είχα παιδιά, θα με μισούσαν. Θα είχαν καταλήξει στην εκπομπή μου μιλώντας για μένα».
Dolly Parton «Μεγάλωσα σε μια μεγάλη οικογένεια με οκτώ παιδιά νεότερα από εμένα και πολλά από τα αδέρφια μου ήρθαν να ζήσουν μαζί μου νωρίς στη ζωή μου. Έχω αγαπήσει τα παιδιά τους σαν να είναι εγγόνια μου. Συχνά σκέφτομαι, απλώς δεν ήταν γραφτό να έχω παιδιά, ώστε τα παιδιά όλων να μπορούν να είναι δικά μου».
Katharine Hepburn «Θα ήμουν μια απαίσια μητέρα, γιατί βασικά είμαι ένας πολύ εγωιστικός άνθρωπος».
Keanu Reeves «Είναι πολύ αργά πλέον. Είμαι πάνω από 52, αλλά είμαι καλά».
Marisa Tomei «Δεν ξέρω γιατί οι γυναίκες πρέπει να κάνουν παιδιά, για να θεωρηθούν ανθρώπινα όντα».
Jon Hamm «Βλέπω τους φίλους μου που έχουν φίλους και σκέφτομαι "Πώς τα καταφέρνουν;"».
Kylie Minogue «Φυσικά αναρωτιέμαι πώς θα ήταν, αλλά το πεπρωμένο σου είναι το πεπρωμένο σου και δεν μπορώ να φανταστώ, αν από κάποιο θαύμα έμεινα έγκυος… Σε αυτό το σημείο της ζωής μου, αναρωτιέμαι, θα μπορούσα να το διαχειριστώ; Θα ήταν ψέμα να πούμε ότι δεν υπάρχει λίγη θλίψη, αλλά δεν έχω παγιδευτεί σε αυτό».
Kim Catrall Έλαβα τόση πίεση από εξωτερικές πηγές, που στο τέλος κατάλαβα πως απλά η μητρότητα δεν είναι για μένα».
Betty White «Όχι, δεν το μετάνιωσα ποτέ. Είμαι τόσο καταναγκαστική που ξέρω ότι αν είχα μείνει έγκυος, φυσικά, αυτό θα ήταν το επίκεντρο μου. Αλλά δεν επέλεξα να κάνω παιδιά γιατί είμαι αφοσιωμένη στην καριέρα μου».
Christopher Walken «Πολλοί φίλοι μου, που θα μπορούσαν να δούλευαν στο χώρο του θεάματος, έγιναν γονείς και αναγκάστηκαν να βρουν σοβαρές δουλειές. Εγώ και σε περίοδο ανεργίας, μπορώ να τα βγάλω πέρα».
Ashley Judd «Αντί να κάνουμε νέα παιδιά, καλύτερα να φροντίσουμε για τα υπάρχοντα, ώστε κανένα παιδί να μην ζει στην φτώχια και την κακοποίηση πια».
Sarah Paulson «Αγαπώ τα παιδιά, αλλά επειδή είμαι πολύ παρορμητική φοβάμαι ότι θα το μετάνιωνα».
Alison Brie «Είναι τέλεια, γιατί δεν το σκέφτομαι συνέχεια, ειδικά όταν έχω γυρίσματα για τη σεζόν».
Seth Rogen «Αν είχα παιδιά, δεν θα μπορούσα να κάνω τις δουλειές που μου αρέσουν».
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
