WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί οι άντρες χάνουν πιο γρήγορα βάρος από τις γυναίκες


Τζουλιάννα Καρνέζη

27 Δεκεμβρίου 2021

Γιατί οι άντρες χάνουν πιο γρήγορα βάρος από τις γυναίκες
unsplash
Έχετε αποφασίσει να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής μαζί με τον σύντροφό σας. Μαγειρεύετε μαζί, τρώτε μαζί και ασκείστε μαζί, και ίσως προσπαθείτε να  χάσετε κιλά μαζί, αλλά μάταια.

Πιθανότητα έχετε βιώσει αυτό το απίστευτα ενοχλητικό σενάριο: Ο ένας από εσάς χάνει βάρος πολύ πιο γρήγορα από τον άλλο.

Ένα κοινό παράπονο των γυναικών είναι ότι οι ο σύντροφός τους χάνει κιλά πιο γρήγορα από ό,τι εκείνες.

Κι όμως δεν είναι της φαντασίας σας. Οι άντρες πραγματικά χάνουν βάρος πιο γρήγορα από τις γυναίκες, παρά το γεγονός ότι οι ζυγίζουν περισσότερο από τις γυναίκες. Γιατί όμως είναι πιο εύκολο για εκείνους να χάσουν κιλά; Και γιατί οι γυναίκες παίρνουν βάρος πιο γρήγορα; Αυτά είναι μερικά από τα μεγάλα μυστήρια της ζωής.

Όμως αντί να στεκόμαστε στο άδικο όλων αυτών, ας μάθουμε τους λόγους:

Οι άντρες έχουν περισσότερους μύες από τις γυναίκες

Ο μέσος άντρας έχει περίπου 15% ολικό λίπος εκ των όποιων το 10-12% είναι αποταμιευτικό λίπος και το υπόλοιπο 3-5% είναι δομικό. Η μέση γυναίκα έχει ολικό λίπος 20-26%, εκ των όποιων το 8-12% είναι το δομικό λίπος.

Επίσης χάρη στα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, οι άντρες μπορούν πιο εύκολα να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός, άρα να καίνε πιο εύκολα τις θερμίδες.

Οι άντρες χάνουν περισσότερο βάρος νερού από τις γυναίκες

Το γλυκογόνο είναι μια αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων που το σώμα σας διασπά όταν εξαντλείται η ενέργεια. Όταν χρησιμοποιείτε γλυκογόνο για καύσιμο, χάνετε νερό επειδή και τα δύο αποθηκεύονται μαζί.

Για κάθε γραμμάριο γλυκογόνου που αποθηκεύεται στο συκώτι και τους μύες σας, αποθηκεύετε τρία γραμμάρια νερού. Το νερό μπορεί να ζυγίζει 1 κιλό ανά λίτρο.

Ο λόγος που τα πρώτα κιλά χάνονται γρήγορα είναι επειδή είναι κυρίως νερό. Όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων, η πρώτη απάντηση του σώματός σας είναι να αυξήσει τις αποθήκες γλυκογόνου, παίρνοντας μαζί του το αποθηκευμένο νερό.

Οι γυναίκες είναι ορμονικά «προγραμματισμένες» να αποθηκεύουν περισσότερο λίπος

Ενώ τόσο οι άντρες όσο και οι γυναίκες έχουν οιστρογόνα, οι γυναίκες έχουν περισσότερα και το σώμα τους είναι «προγραμματισμένο» να αποθηκεύει περισσότερο λίπος.

Άντρες και γυναίκες αποθηκεύουν το λίπος διαφορετικά

Η αποθήκευση λίπους επηρεάζεται από τα γονίδια και το φύλο. Γενικά, οι άντρες αποθηκεύουν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ οι γυναίκες αποθηκεύουν λίπος στους γοφούς και τους μηρούς.

Το υποδόριο λίπος (ο τύπος του λίπους που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα) μπορεί να είναι πιο εύκολο να χαθεί από το σπλαχνικό λίπος (ο τύπος που βρίσκεται γύρω από τα κοιλιακά σας όργανα), γι' αυτό μπορεί να παρατηρήσετε τον σύντροφό σας να χάνει λίπος πιο εύκολα.

Από τα δύο λίπη που αναφέρθηκαν παραπάνω, το σπλαχνικό λίπος θεωρείται το πιο επικίνδυνο για την υγεία σας. Έχει συνδεθεί με υψηλότερο κίνδυνο παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υπέρταση και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Τα καλά νέα - μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση των επιπέδων του σπλαχνικού λίπους εφαρμόζοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να κοιμάστε περισσότερο, να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, να μειώσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και πολλά άλλα.

Επαγγελματική συμβουλή: Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να μειώσετε μόνο το υποδόριο λίπος. Πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή.

Οι άντρες και οι γυναίκες διαφέρουν βιολογικά και αυτό επηρεάζει το πόσο γρήγορα κάθε φύλο μπορεί να χάσει βάρος. Αν και οι άντρες μπορούν να χάσουν γρήγορα βάρος σε μικρότερο χρονικό διάστημα, αυτό το πλεονέκτημα δεν διαρκεί για πολύ.

Η απώλεια βάρους δεν είναι ένας αγώνας με νικητή και χαμένο. Γιορτάστε την πρόοδό σας όσο αργά (ή γρήγορα) κι αν συμβεί, γιατί θα τελικά θα πετύχετε τον στόχο σας.

Ωστόσο μην κολλάτε στους αριθμούς. Γυμναστείτε και ακολουθείστε μια υγιεινή διατροφή επειδή αγαπάτε το σώμα σας, όχι επειδή το μισείτε.