Πώς θα προλάβετε τις καρδιαγγειακές παθήσεις σε οποιαδήποτε ηλικία

Αν και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται όταν φτάσουμε τα 50, υπάρχουν πιθανότητες να πάθουμε καρδιακή προσβολή και στα 20.

Όμως όσο πιο νωρίς αρχίζετε να χρησιμοποιείτε προληπτικές μεθόδους, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Συνηθίζετε να τρώτε γρήγορα; Τι κινδύνους διατρέχετε

Μάλιστα σύμφωνα με την American Heart Association το 80% των καρδιακών παθήσεων μπορεί να προληφθεί. Ας δούμε πώς θα αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις σε κάθε ηλικία.

Πώς θα αποτρέψετε την καρδιακή νόσο από τα 20 μέχρι τα 30 έτη

Όταν είστε νέοι είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε κάποιο καρδιαγγειακό πρόβλημα, ωστόσο κάποιοι ανθυγιεινοί παράγοντες όπως το κάπνισμα, η έλλειψη άσκησης και η παχυσαρκία, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Να κάνετε κάθε χρόνο γενικές εξετάσεις αίματος: Ελέγξετε την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα σας.
• Υιοθετήστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και καλά λιπαρά όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο ξηρούς καρπούς.
• Αποφύγετε το κάπνισμα
• Γυμναστείτε 3 με 4 φορές την εβδομάδα.

Πώς θα αποτρέψετε την καρδιακή νόσο από τα 40 μέχρι και τα 50 έτη

Ο κίνδυνος παραμένει γενικά χαμηλός και σε αυτές τις δεκαετίες κυρίως στις γυναίκες γιατί δεν έχουν μπει ακόμα στην εμμηνόπαυση. Παρόλα αυτά καλό είναι να πάρετε μερικά μέτρα πρόληψης:

• Αξιολογήστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων ελέγχοντας τη χοληστερόλη σας και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.
• Παρακολουθήστε το σωματικό σας βάρος, διότι η παχυσαρκία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
• Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης ημερησίως.
• Προσπαθήστε να μην καπνίζετε και να αποφεύγετε το παθητικό κάπνισμα.

Πώς θα αποτρέψει την καρδιακή νόσο από τα 60 έτη και μετά

Σύμφωνα με την American Heart Association στην ηλικία των 60 μέχρι και 80 υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων από οποιαδήποτε άλλη ηλικία. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τον κίνδυνο:

• Προσπαθήστε να ασκείστε για να κρατήσετε τα οστά σας ισχυρά και το σώμα σας ενεργοποιημένο.
• Παρακολουθήστε τη χοληστερόλη, τη γλυκόζη αίματος, το βάρος, το ΔΜΣ και τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.
• Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει ίνες, υγιή λίπη, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και άλλες βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Να τρώτε λαχανικά, φρούτα και σπόρους κάθε μέρα και να έχετε ως στόχο να καταναλώνετε δυο με τρεις μερίδες ψάρια την εβδομάδα.
• Περιορίστε τα τηγανητά τρόφιμα και αποφύγετε τις αλμυρές τροφές.