WELL BEING ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Οι βιταμίνες που χρειάζεστε εάν έχετε πεπτικά προβλήματα και πώς να τις πάρετε


Τζουλιάννα Καρνέζη

13 Φεβρουαρίου 2022

Οι βιταμίνες που χρειάζεστε εάν έχετε πεπτικά προβλήματα και πώς να τις πάρετε
pexels
Η υγεία του πεπτικού συστήματος είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής μας ευεξίας. Η υγιής πέψη βοηθά στην αποφυγή του φουσκώματος, της δυσφορίας, της δυσκοιλιότητας και άλλων ενοχλητικών προβλημάτων.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας και αυτό δεν αποτελεί εξαίρεση όταν πρόκειται για την πέψη. Οι κυριότερες βιταμίνες που είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του πεπτικού συστήματος είναι οι: Β, C, D και Α .

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β βρίσκονται φυσικά σε πολλές πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, το βοδινό κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και στα φυλλώδη λαχανικά. Αυτές οι βιταμίνες βοηθούν στη διάσπαση και την επεξεργασία των τροφών που τρώτε.

Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει τον σίδηρο, η D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και η Α μπορεί να βοηθήσει άτομα με γαστρεντερικές παθήσεις. Όπως θα δούμε παρακάτω, όλες αυτές οι βιταμίνες μπορούν να βρεθούν στα τρόφιμα:

Σημαντικές πηγές βιταμίνης Α

  • Το συκώτι

  • Το μουρουνέλαιο

  • Ο κρόκος του αυγού

  • Τα λιπαρά ψάρια

  • Τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

  • Οι γλυκοπατάτες

  • Τα καρότα

  • Η κολοκύθα

  • Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

  • Η γλυκιά κόκκινη πιπεριά

  • Το μάνγκο

  • Το πεπόνι

Σημαντικές πηγές βιταμίνης C

  • Κόκκινες πιπεριές

  • Κίτρινες πιπεριές

  • Κατσαρό λάχανο

  • Ακτινίδια

  • Μπρόκολο

  • Εσπεριδοειδή

  • Φράουλες

Σημαντικές πηγές βιταμίνης D

Είναι σχετικά μικρή η γκάμα των τροφών που περιέχουν βιταμίνη D και ακολούθως σας παραθέτω τις πιο πλούσιες πηγές

  • Λιπαρά ψάρια

  • Στρείδια

  • Μανιτάρια

  • Φυτική μαργαρίνη

  • Κρόκος αυγού

Χρειάζεται πραγματικά να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα;

Εφόσον καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή, πιθανότατα δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα για να είστε υγιείς. Τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα χρησιμοποιούνται συνήθως πιο αποτελεσματικά στο σώμα. Ο μέσος άνθρωπος δεν χρειάζεται να παίρνει επιπλέον βιταμίνες εάν καταναλώνει αρκετά φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες , υδατάνθρακες και λίπη.

Ωστόσο, η λήψη συμπληρώματος βιταμίνης Β, C, D και Α μπορεί να είναι ευεργετική για μερικούς ανθρώπους. Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να ωφελήσουν τη συνολική ευεξία με ελάχιστο έως καθόλου κίνδυνο.

Εάν έχετε έλλειψη σε κάποια από αυτές τις βιταμίνες, ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε ξανά σε υγιή επίπεδα. Επίσης μερικοί άνθρωποι έχουν παθήσεις που μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα τους να απορροφήσει ορισμένες βιταμίνες μέσω της τροφής και μπορεί να χρειαστεί να τις λαμβάνουν από τα συμπληρώματα. Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ή θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε ένα, μιλήστε με τον γιατρό σας για την καλύτερη πορεία δράσης