Με το να διαμορφώνετε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής - όπως η ισορροπημένη διατροφή και η γυμναστική – είναι πιο πιθανό το παιδί σας να χτίσει και εκείνο τις θετικές συνήθειες.
Και τα οφέλη είναι προφανή. Οι υγιεινές συνήθειες βοηθούν το παιδί να διατηρεί ένα υγιές βάρος, να οικοδομεί θετική ψυχική υγεία και να έχει μειωμένο κίνδυνο για μελλοντικά προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις.
Δοκιμάστε να εφαρμόσετε αυτές τις συνήθειες και απολαύστε τα ισόβια οφέλη
Καταναλώστε πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά.
Κάντε το φαγητό διασκεδαστικό (και υγιεινό) χρησιμοποιώντας μια ποικιλία από πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά στα γεύματα και σνακ, ειδικά αυτά που έχουν σκούρο πράσινο, πορτοκαλί, κίτρινο και κόκκινο χρώμα.
Γενικά προσπαθήστε να γεμίζετε το μισό πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά και το υπόλοιπο με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Τα κομμένα φρούτα και λαχανικά αποτελούν επίσης ένα εύκολο σνακ για το παιδί σας όταν βρίσκεται εν κινήσει.
Πίνετε νερό και περιορίστε τα ζαχαρούχα ροφήματα
Τα ζαχαρούχα ροφήματα περιέχουν κενές θερμίδες και είναι επιβλαβή για τα δόντια του παιδιού σας. Αντίθετα, ενθαρρύνετέ το να πίνει νερό, φρέσκους χυμούς ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Απολαύστε τα οικογενειακά γεύματα μαζί
Με τα ταραχώδη προγράμματα, μπορεί να είναι δύσκολο να καθίσετε και να απολαύσετε ένα γεύμα μαζί κάθε βράδυ. Αξίζει όμως τον κόπο. Όχι μόνο χαρίζει στην οικογένειά σας τον απαραίτητο ποιοτικό χρόνο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τρώτε πιο θρεπτικά γεύματα.
Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας εκ των προτέρων και να εμπλέξετε το παιδί σας στην επιλογή του μενού, στις αγορές και στην προετοιμασία του φαγητού.
Επιβραβεύστε την καλή συμπεριφορά χωρίς φαγητό
Δεν χρειάζεται να προσφέρετε στο παιδί σας μια νόστιμη λιχουδιά ως αντάλλαγμα, όπως επειδή έκανε κατι καλό. Μπορεί αυτή η ανταλλαγή να φαίνεται σαν μια καλή αντιστάθμιση, αλλά μπορεί να οδηγήσει στη συνήθεια να επιλέγει το φαγητό, κάθε φορά που κάνει κάτι καλό.
Αντ αυτού, δοκιμάστε να επιβραβεύσετε την καλή συμπεριφορά του παιδιού σας με κάτι που δεν είναι φαγητό, όπως ένα νέο βιβλίο, ένα παιχνίδι ή ένα ραντεβού για παιχνίδι με έναν φίλο.
Καθιερώστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο
Η νυχτερινή ρουτίνα θα βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί τις ώρες που χρειάζεται ανάλογα με την ηλικία του. Ακολουθεί ένα παράδειγμα ρουτίνας: Βουρτσίστε τα δόντια, βάλτε πιτζάμες, κλείστε τηλεόραση και οθόνες, χαλαρώστε και διαβάστε ένα βιβλίο μέχρι τον ύπνο. Μπορεί να είναι τόσο απλό.
Ο καλός ύπνος είναι απαραίτητος για όλους, ειδικά για το παιδί. Τα παιδιά σχολικής ηλικίας χρειάζονται περίπου 9 έως 12 ώρες ύπνου κάθε μέρα, ενώ οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες.
Κάντε τη σωματική δραστηριότητα προτεραιότητα
Οι ειδικοί συνιστούν στα παιδιά να έχουν τουλάχιστον 1 ώρα σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Μερικά παιδιά μπορεί να γυμνάζονται κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στο σχολείο, αλλά αν όχι, δοκιμάστε να ορίσετε χρόνο για άσκηση μετά το σχολείο.
Είτε πρόκειται για βόλτα, ποδήλατο, αθλήματα ή ακόμα και χορό στο σαλόνι σας, ο σκοπός είναι κινηθεί το παιδί σας.
Χτίστε μια θετική νοοτροπία
Βοηθήστε το παιδί σας να αναπτύξει αυτοεκτίμηση επαινώντας τις καλές προσπάθειες. Και υπενθυμίστε του ότι είναι αξιαγάπητο, ικανό και σημαντικό ανεξάρτητα από τις προκλήσεις που αντιμετωπίζει. Η καλή ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
