Τι να τρως το πρωί για να αποφύγεις το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αν και υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να σας φουσκώσουν, υπάρχουν επίσης και κάποιες που μπορούν να βοηθήσουν στο να σταματήσετε το φούσκωμα - και πολλές από αυτές ταιριάζουν τέλεια στο πρωινό σας.

Το κλειδί για την πρόληψη του δυσάρεστου φουσκώματος είναι να διατηρείτε την πρόσληψη φυτικών ινών υψηλή και την πρόσληψη νατρίου χαμηλή. Ενώ οι δίαιτες με αλάτι και χαμηλές σε φυτικές ίνες μπορούν πολύ εύκολα να σας φουσκώσουν. Τούτου λεχθέντος, εδώ είναι τέσσερις τροφές που μπορείτε να ενσωματώσετε στο πρωινό σας, εάν θέλετε να αποφύγετε το φούσκωμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δίαιτα του γκρέιπφρουτ: Όλα όσα θέλετε να μάθετε για τη δίαιτα που υπόσχεται ότι καίει το λίπος

Ομελέτα λαχανικών

Για ένα πρωινό χωρίς φούσκωμα μια καλή επιλογή είναι μια θρεπτική ομελέτα με λαχανικά. Αυτό το γεύμα είναι πλούσιο σε υγιή λιπαρά και αντιοξειδωτικά που θα καταπολεμήσουν άμεσα τη φλεγμονή και θα αποτρέψουν την εμφάνιση μελλοντικής φλεγμονής.

Η πρωτεΐνη από τα αυγά και οι φυτικές ίνες από τα λαχανικά θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και θα κάνουν το έντερό σας να λειτουργεί καλύτερα.

Πλιγούρι βρώμης

Όταν πρόκειται για ένα ινώδες, χορταστικό και νόστιμο πρωινό που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του φουσκώματος, δεν υπάρχει τίποτα σαν το καλό παλιομοδίτικο πλιγούρι βρώμης. Οι διαλυτές φυτικές ίνες και οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της βρώμης μπορούν να μειώσουν το φούσκωμα αλλά και τα δυσάρεστα συμπτώματα που προέρχονται από αυτό.

pexels

Μούρα/ανανάς

Αν σκοπεύετε να φτιάξετε μόνοι σας ένα ωραίο μπολ με πλιγούρι βρώμης το πρωί, μπορείτε επίσης να προσθέσετε μερικά νόστιμα φρούτα. Και πιο συγκεκριμένα τα μούρα και ο ανανάς είναι δύο επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του φουσκώματος, λόγω των αντιφλεγμονωδών, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους.

Καφές/τσάι ή άλλα ζεστά ροφήματα

Αν σας αρέσει ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή τσάι το πρωί, έχω υπέροχα νέα: Αυτά τα ροφήματα είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε ένα πρωινό που προλαμβάνει το φούσκωμα, γιατί βοηθούν την κίνηση του εντέρου το πρωί. Απλά λάβετε υπόψη ότι η προσθήκη γλυκαντικών, γάλακτος και κρέμας μπορεί να επιδεινώσει το φούσκωμά σας.

Αν θέλετε να ενσωματώσετε όλα τα συστατικά που προτείνω σε ένα γεύμα, έχω μια τέλεια συνταγή. Μου αρέσει να φτιάχνω βρώμη στο μάτι της κουζίνας. Γίνεται πολύ παχύρρευστη και χυλώδη. Στη συνέχεια, προσθέτω ανανά και κατεψυγμένα βατόμουρα ή μείγμα μούρων. Προσθέτω επίσης καρύδια για τα υγιή ωμέγα-3 και κανέλα για να του δώσει μια ζεστασιά. Τέλος συνιστώ την προσθήκη καφέ ή τσαγιού. Και αφού φάτε αυτό το πρωινό, θα είστε έτοιμοι για μια μέρα χωρίς φούσκωμα.