Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια όπου η οστική μάζα χάνεται πιο γρήγορα παρά αναπληρώνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την αποδυνάμωση των οστών με την πάροδο του χρόνου και να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε πτώσεις, κατάγματα και σπασμένα κόκαλα. Επιπλέον, η οστεοπόρωση μπορεί να κάνει πιο δύσκολες εργασίες της καθημερινής ζωής, όπως το περπάτημα, το ντύσιμο, το μαγείρεμα και το καθάρισμα.
Τι αυξάνει την πιθανότητα να αναπτύξετε οστεοπόρωση;
Ανάλογα με την ηλικία σας, διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Ελέγξτε την παρακάτω λίστα για να προσδιορίσετε τον κίνδυνο σας.
Ηλικία < 50:
- Κάταγμα ευθραυστότητας
- Μακροχρόνια χρήση γλυκοκορτικοειδών
- Υπογοναδισμός
- Πρόωρη εμμηνόπαυση
Ηλικία >50:
- Κάταγμα ευθραυστότητας
- Μακροχρόνια χρήση γλυκοκορτικοειδών
- Γονικό ιστορικό κατάγματος ισχίου
- Προηγούμενο κάταγμα σπονδυλικής στήλης
- Χαμηλή οστική μάζα
- Κάπνισμα
- Υψηλή πρόσληψη αλκοόλ
Η παρουσία άλλων ασθενειών όπως ο ΔΜΣ <19, μια διατροφική διαταραχή, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η κοιλιοκάκη και η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης;
Είτε έχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε οστεοπόρωση είτε όχι, υπάρχουν βήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο.
Ασβέστιο
Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του υγιούς οστικού ιστού. Οι ανάγκες σε ασβέστιο διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο. Καθώς μεγαλώνουμε, οι ανάγκες μας αυξάνονται προκειμένου να διατηρηθούν δυνατά και υγιή οστά.
Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φυλλώδη χόρτα και τα όσπρια.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το διαιτητικό ασβέστιο. Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε απώλεια οστικής μάζας και τελικά σε οστεοπόρωση.
Μπορείτε να βρείτε τη βιταμίνη D σε τρόφιμα όπως τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λιπαρά ψάρια και οι κρόκοι αυγών. Ωστόσο, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να λάβετε τη βιταμίνη D σας είναι να μείνετε λίγη ώρα στον ήλιο.
Σωματική δραστηριότητα
Η τακτική άσκηση που περιλαμβάνει τόσο αερόβιες όσο και βαριές δραστηριότητες είναι σημαντική για τη διατήρηση γερών οστών.
Το Osteoporosis συνιστά:
- Προπόνηση ενδυνάμωσης ≥2 την εβδομάδα
- Αερόβια άσκηση ≥150 λεπτά την εβδομάδα
- Ασκήσεις ισορροπίας κάθε μέρα
Ζώντας με την οστεοπόρωση
Τέλος όταν ζείτε με οστεοπόρωση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της υγείας των οστών σας, ενώ μειώνουν τον κίνδυνο πτώσεων, καταγμάτων και σπασμένων οστών.
Ακολουθήστε το jenny.gr στο google news και μάθετε τα πάντα γύρω από τη διατροφή, τη γυμναστική, το σεξ και την ψυχική υγεία.
