Αϋπνία: Ποια είναι τα συμπτώματα και τι μπορούμε να κάνουμε

Αϋπνία σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Σωστά; Ναι, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η αναγνώριση και η διάγνωση του προβλήματος είναι πάντα τόσο απλή. Μερικοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει τόσο πολύ να μην κοιμούνται σωστά, που απλά δεν γνωρίζουν ότι έχουν χρόνια αϋπνία. Σε άλλες περιπτώσεις, τα μικρά προβλήματα ύπνου χειροτερεύουν σιγά-σιγά και προοδευτικά και πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους σχετικά με την αυπνία.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα που πρέπει να προσέχετε, πώς οι γιατροί διαγιγνώσκουν την αϋπνία και πότε πρέπει να σκεφτείτε να λάβετε βοήθεια.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 εύκολοι τρόποι για να μειώσεις τη ζάχαρη

Συμπτώματα που σημαίνουν ότι μπορεί να έχετε αϋπνία

Η αϋπνία περιλαμβάνει οποιοδήποτε από αυτά τα τρία κύρια συμπτώματα.

• Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Όταν ξαπλώνετε και μετά από 30 λεπτά ή περισσότερο, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τότε πρέπει να θορυβηθείτε

• Ξυπνάτε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μέσα σε 30 λεπτά
• Ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί από ό,τι περιμένατε

Τι πρέπει να προσέξετε:

• Κόπωση ή υπνηλία

• Προβλήματα εστίασης, συγκέντρωσης ή προσοχής

• Κακή απόδοση στην εργασία
• Κυκλοθυμία ή ευερεθιστότητα

• Παρορμητικότητα ή επιθετικότητα

• Έλλειψη ενέργειας ή κινήτρων

• Ατυχήματα

• Ανησυχίες ή απογοήτευση για τον ύπνο σας

Ενώ η οξεία αϋπνία είναι βραχύβια, συνήθως τελειώνει αφού εξαφανιστεί οτιδήποτε προκάλεσε τη διαταραχή του ύπνου, από την άλλη μεριά η χρόνια αϋπνία μπορεί να παραμείνει για εβδομάδες ή μήνες, ακόμη και χρόνια. Ο επίσημος ορισμός της σημαίνει προβλήματα ύπνου που συμβαίνουν τουλάχιστον τρεις νύχτες την εβδομάδα για μια περίοδο τριών μηνών. Τα άτομα με χρόνια αϋπνία μπορεί να μην γνωρίζουν καν ότι δεν κοιμούνται.

Το να έχεις αϋπνία σημαίνει ότι δεν κοιμάσαι καθόλου;

Αϋπνία σημαίνει ότι έχετε πρόβλημα με τον ύπνο. Το να έχετε αϋπνία δεν σημαίνει ότι δεν κοιμάστε καθόλου κατά τη διάρκεια μιας νύχτας. Οι αϋπνικοί τείνουν να πιστεύουν ότι κοιμούνται πολύ λίγο, αλλά όταν ο ύπνος τους ελέγχεται αντικειμενικά, ο συνολικός χρόνος του είναι πολύ μεγαλύτερος από ό,τι νόμιζαν.

Αυτός ο διαταραγμένος ύπνος, ωστόσο, σημαίνει ότι η ποιότητα του ύπνου σας δεν είναι τόσο καλή όσο θα έπρεπε για να έχετε τον ξεκούραστο, επανορθωτικό ύπνο που χρειάζεστε. Οποιαδήποτε ποσότητα αϋπνίας απαιτεί βοήθεια από το γιατρό.

pexels

Δεν υπάρχει κανένα τεστ για την αϋπνία

Επί του παρόντος, δεν υπάρχει ειδικό διαγνωστικό τεστ για την αϋπνία. Αντίθετα, ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή ένας ειδικός ύπνου θα χρησιμοποιήσει μια ποικιλία εργαλείων για να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας και να καθορίσει την καλύτερη θεραπευτική προσέγγιση. Τα εργαλεία που μπορούν να είναι χρήσιμα για τη μέτρηση των συμπτωμάτων της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

• Ένα ημερολόγιο ύπνου (ένα ημερολόγιο που κρατάτε για να παρακολουθείτε τις λεπτομέρειες του ύπνου σας για αρκετές ημέρες, εβδομάδες ή μήνες)

• Ένας κατάλογος ύπνου (ένα πιο εκτεταμένο ερωτηματολόγιο σχετικά με τις συνήθειες ύπνου, το ιατρικό ιστορικό και την προσωπική σας υγεία)

• Εξετάσεις αίματος (που βοηθούν τον γιατρό να αποκλείσει υποκείμενες ιατρικές παθήσεις)

• Μια μελέτη ύπνου (ένα τεστ ολονύκτιας ύπνου σε εργαστήριο που επιτρέπει σε έναν γιατρό να αξιολογήσει αντικειμενικά τον ύπνο σας)

Η χρήση όλων αυτών των εργαλείων δίνει στους γιατρούς μια εικόνα των παραγόντων που επηρεάζουν τον ύπνο σας και τους βοηθά να προσδιορίσουν εάν μπορεί να υπάρχει κάποιο υποκείμενο ψυχολογικό ή ιατρικό πρόβλημα πίσω από το πρόβλημα ύπνου σας που πρέπει να αντιμετωπιστεί ή τι είδους βοήθεια χρειάζεστε.

Ένα κρίσιμο στοιχείο της διάγνωσης της αϋπνίας είναι η ακριβής και ολοκληρωμένη μέτρηση των προβλημάτων που προκαλεί η πάθηση, έτσι ώστε όλα αυτά τα συμπτώματα να μπορούν να αντιμετωπιστούν σε ένα σχέδιο θεραπείας. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει μια άγνωστη υποκείμενη ιατρική κατάσταση, ας πούμε, η αρθρίτιδα, που συμβάλλει στην αϋπνία σας, οποιαδήποτε συμπεριφορική θεραπεία που κάνετε μπορεί να είναι μάταιη εάν κανείς δεν ασχοληθεί με τον χρόνιο πόνο που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα.

Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, ακολουθούν ορισμένα θέματα που μπορεί να θέλετε να αναφέρετε στον γιατρό σας, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου:

• Πότε αντιμετωπίζετε και πόσο συχνά έχετε προβλήματα στον ύπνο σας

• Πόσο καιρό έχετε προβλήματα με τον ύπνο

• Η τυπική ρουτίνα ύπνου σας (συμπεριλαμβανομένων των ημερήσιων μεσημεριανών ύπνου, αν τους πάρετε)

• Εάν τα προγράμματα ύπνου του Σαββατοκύριακου και του εβδομαδιαίου ύπνου σας διαφέρουν

• Τι κάνετε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

• Οποιαδήποτε αίσθηση άγχους, στρες ή ανησυχίας όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

• Πού κοιμάστε και πώς μοιάζει το περιβάλλον ύπνου σας

• Εάν ξεκινήσατε πρόσφατα μια νέα δουλειά, είτε μετακομίσατε είτε είχατε άλλες σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας

• Οποιεσδήποτε χρόνιες παθήσεις

Και να θυμάστε, όσο πιο γρήγορα ενημερώσετε το γιατρό σας για τα προβλήματα ύπνου, τόσο πιο εύκολο είναι να αντιμετωπιστούν. Η αϋπνία μπορεί να μοιάζει με μια κακή συνήθεια, καθώς όσο περισσότερο την αφήνετε να συνεχιστεί, τόσο πιο δύσκολο είναι να αλλάξει (αυτό συμβαίνει όταν η οξεία αϋπνία γίνεται χρόνια αϋπνία). Είναι λοιπόν σημαντικό να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα ύπνου σας - ή τα υποκείμενα προβλήματα που τα προκαλούν - προτού γίνουν κακή συνήθεια.