Φυτοοιστρογόνα: Τι είναι και πώς μπορούν να υποστηρίξουν την εμμηνόπαυση

Οι δυσάρεστες παρενέργειες της εμμηνόπαυσης μπορεί να περιλαμβάνουν εξάψεις, εναλλαγές της διάθεσης, δυσκολία στον ύπνο, ομίχλη του εγκεφάλου και ακανόνιστες περιόδους. Τα συμπτώματα μπορεί να έχουν σημαντικό αντίκτυπο και να σας κάνουν να αναζητήσετε βοήθεια. Μερικές φορές συνιστάται θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT), μια προσέγγιση που βοηθά στην αύξηση των επιπέδων οιστρογόνων χρησιμοποιώντας συνθετικά οιστρογόνα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η HRT δεν είναι η καλύτερη επιλογή (για παράδειγμα εάν υπάρχει ιστορικό καρκίνου του μαστού) ή απλά δεν είναι επιθυμητή και μπορεί να αναζητηθεί μια πιο φυσική εναλλακτική. Εδώ μπαίνουν στο παιχνίδι τα φυτοοιστρογόνα.

ΥΓΕΙΑ + ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Γιατί υπάρχει αύξηση των ποσοστών καρκίνου στους νέους και ποια είναι η αιτία;

Τι είναι τα φυτοοιστρογόνα;

Τα φυτοοιστρογόνα είναι ενώσεις που βρίσκονται φυσικά στα φυτά. Όταν τρώμε φυτά, τα φυτοοιστρογόνα μιμούνται τα οιστρογόνα καθώς έχουν πολύ παρόμοια χημική δομή. Το σώμα ανταποκρίνεται σε αυτά σαν να ήταν οιστρογόνα, ωστόσο, τα φυτοοιστρογόνα δεν συνδέονται τόσο σταθερά με τους υποδοχείς οιστρογόνων, όσο τα δικά μας οιστρογόνα, επομένως τα αποτελέσματα στο σώμα είναι πιο αδύναμα.

Παρόλο όμως τον αδύναμο δεσμό, έχει βρεθεί ότι τα φυτοοιστρογόνα έχουν όντως επίδραση στο σώμα και μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από τα χαμηλά οιστρογόνα.

Λειτουργούν τα φυτοοιστρογόνα για την εμμηνόπαυση;

Μπορεί να στραφείτε στα φυτοοιστρογόνα ως φυσικό τρόπο εξισορρόπησης των ορμονών κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Έχουν γίνει αρκετές μελέτες για να δούμε πόσο αποτελεσματικά είναι τα φυτοοιστρογόνα και ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα, τα περισσότερα αποτελέσματα είναι θετικά.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους τα φυτοοιστρογόνα μπορεί να βοηθήσουν:

• Μειώνουν τις εξάψεις
• Ρυθμίζουν τα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως
• Υποστηρίζουν της υγείας της καρδιάς
• Υποστηρίζουν την υγεία των οστών
• Διευκολύνουν την ομίχλη του εγκεφάλου/απώλεια μνήμης

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι διαφορετικές και προσαρμοσμένες συμβουλές είναι το κλειδί. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή πάρετε νέα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτό που είναι σωστό για το σώμα σας.

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτοοιστρογόνα;

Υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:

• Μήλα
• Μούρα
• Σταφύλια
• Ρόδια
• Μπρόκολο
• Λάχανο
• Καρότα
• Βρώμη
• Σίκαλη
• Κριθάρι
• Φύτρο σιταριού
• Σόγια
• Τόφου
• Τempeh
• Σούπα miso
• Πάστα miso
• Κόκκινα φασόλια
• Ρεβύθια
• Φάβα
• Φακές
• Αμύγδαλα
• Καρύδια
• Λιναρόσποροι
• Σπόροι κολοκύθας
• Σουσάμι
• Ηλιόσποροι

pexels

Ποιες τροφές να αποφεύγετε κατά την εμμηνόπαυση;

Εκτός από την αύξηση της πρόσληψης φυτοοιστρογόνων και γενικά την κατανάλωση μιας ισορροπημένης και ποικίλης διατροφής, υπάρχουν μερικά τρόφιμα και ποτά που αξίζει να περιορίσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής σας.

Υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα

Κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται, επομένως οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε για να ελαχιστοποιήσουμε τον κίνδυνο είναι χρήσιμο. Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν συνήθως πέντε ή περισσότερα συστατικά που τείνουν να περιλαμβάνουν πρόσθετα και συντηρητικά. Και αυτά έχουν συνδεθεί με την κακή υγεία της καρδιάς και ενώ μπορεί να μην είναι δυνατή η πλήρης αφαίρεσή τους από τη διατροφή σας, η μείωση τους μπορεί να βοηθήσει.

Πικάντικα τρόφιμα

Εάν παλεύετε με τις εξάψεις, ίσως θέλετε να αποφύγετε τα πικάντικα φαγητά. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν εξάψεις και εφίδρωση, επομένως αξίζει να πειραματιστείτε με άλλα αρώματα.

Αλκοόλ

Και πάλι, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει εξάψεις. Παρατηρήστε πώς σας κάνει να νιώθετε το ποτό και εάν επιδεινώνει τα συμπτώματα προσπαθήστε να μειώσετε.

Καφεΐνη

Ένας άλλος ένοχος για την πρόκληση εξάψεων είναι η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης, η οποία μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα σε ορισμένες γυναίκες. Η μετάβαση σε αφεψήματα από βότανα ή ντεκαφεϊνέ μπορεί να σας βοηθήσει εδώ αν παρατηρήσετε κάποιο μοτίβο.